ఎ పోషణ ధోరణి “సహజమైన ఆహారం” అని పిలవబడేది సాంప్రదాయ ఆహార నియంత్రణ యొక్క కఠినతను నివారించడం.
సహజమైన ఆహారం అనేది డైట్ ప్లాన్ కాదు. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, ఇది “ఒకరి అంతర్గత అవసరాల ఆధారంగా తినే విధానం”.
ఆహారం రకం, కేలరీల సంఖ్య లేదా రోజు సమయంతో సంబంధం లేకుండా, వ్యక్తి యొక్క శారీరక లేదా భావోద్వేగ అవసరాల ఆధారంగా ఆహారం ఎంపిక మారుతుంది.
సహజమైన ఆహారంగా ఉపయోగించబడింది బరువు తగ్గించే వ్యూహం మరియు హార్వర్డ్ ప్రకారం, అస్తవ్యస్తమైన ఆహారానికి చికిత్స.
మేగాన్ రూప్, ఒక సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు లాస్ ఏంజిల్స్‌లో మరియు ది స్కల్ప్ట్ సొసైటీ ఫిట్నెస్ యాప్ వ్యవస్థాపకురాలు, ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఆమె సహజమైన ఆహారాన్ని ఎలా స్వీకరించింది అనే దాని గురించి మాట్లాడింది.
సహజమైన ఆహారం ఆహారపు ఆహార ఎంపికలను తినడానికి బదులుగా ఆకలిని సంతృప్తిపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది, అది ప్రజలను “ఖాళీ”గా భావించేలా చేస్తుంది. (iStock)
రూప్ పోషకాహార నిపుణుడు కానప్పటికీ, స్థిరమైన శారీరక శిక్షణకు ఆమె విధానం తన ఇద్దరు పిల్లలతో సహా ఆమె మొత్తం జీవనశైలిలోకి ప్రవేశించింది.
మరింత నీరు తీసుకోవడం కావాలా? ఈ 4 ఆహారాలు వేడి వేసవి రోజులలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి
“నేను నా శరీరాన్ని వినడం మరియు అకారణంగా తినడం గురించి” ఆమె చెప్పింది. “అంటే నేను ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం లేదు … నేను నిజంగా నా ఆకలి సూచనలను వింటున్నాను – నాకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినడం, నేను నిండినప్పుడు ఆపడం.”
తనకు “మంచి లేదా శక్తినిచ్చే” అనుభూతిని కలిగించే ఆహారాలను ఆమె ఎంపిక చేసుకుంటుందని రూప్ చెప్పారు.
లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మరియు ది స్కల్ప్ట్ సొసైటీ స్థాపకుడు మేగాన్ రూప్, ఆమె సహజమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించిన హూ గురించి ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో మాట్లాడారు. (మేగాన్ రూప్)
తన 20వ దశకం ప్రారంభంలో, రూప్ తాను బాధితురాలిని అంగీకరించింది “ప్రతి అభిమాన ఆహారం“ఆమె శరీరాన్ని పోషించడానికి మరియు దానికి అవసరమైనది వినడానికి బదులుగా.
ఆహారం గురించి కఠినమైన మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం వల్ల “మన శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో మరియు ఏమి కావాలో వినడం కష్టమవుతుంది” అని ఆమె చెప్పింది.
ఒక సహజమైన తినే వ్యక్తిగా, రూప్ తన పిల్లలను కూడా పరిమితం చేయదు.
ఒక బిజీగా అమ్మఆల్మండ్ మిల్క్, నట్స్ మరియు బెర్రీస్ వంటి ఆర్గానిక్ పదార్థాలతో కూడిన అల్పాహారం కోసం రాత్రిపూట ఓట్స్ వంటి “త్వరగా, సులభమైన వంటకాల గురించి” ఆమె చెప్పింది.
రూప్ బాదం పాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, సగం అరటిపండు, ఒక స్కూప్ బాదం వెన్న, చియా గింజలు మరియు బచ్చలికూరతో కలిపి తన పిల్లలు ఆనందించే స్మూతీ రెసిపీని కూడా పంచుకున్నారు.
బిజీగా ఉన్న తల్లిగా, రూప్ (చిత్రించబడలేదు) ఆమె “త్వరగా, సులభమైన వంటకాల గురించి” చెప్పింది, తరచుగా తన పిల్లలను ఆహారాన్ని తయారుచేసే ప్రక్రియలో చేర్చుకుంటుంది. (iStock)
ఆమె పిల్లలు కూడా వంట ప్రక్రియలో పాల్గొంటారు, రూప్ తన 3 సంవత్సరాల వయస్సులో పదార్థాలను స్మూతీ బ్లెండర్‌లో విసిరేయడం ఆనందిస్తున్నట్లు పేర్కొంది.
“మనం స్మూతీలో ఏమి ఉంచుతున్నామో చూడటం ఆమెకు మంచిది … మాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మొత్తం ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంది,” ఆమె చెప్పింది.
ఫిట్నెస్ మరియు పోషణను జత చేయడం
ఆహారం మాదిరిగానే, కఠినమైన నియమాలను పాటించకుండా మరియు “అన్నీ లేదా ఏమీ లేని మనస్తత్వం” నుండి బయటపడకుండా రూప్ సలహా ఇస్తుంది ఫిట్నెస్ వస్తుంది.
ఈ అత్యాధునిక విత్తనం 5 చల్లని మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యాన్ని పెద్ద ఎత్తున పెంచుతుంది: ఇక్కడ ఎలా ఉంది
తన సొంత శిక్షణా అభ్యాసంలో, రూప్ తన క్లయింట్‌లను ప్రతిరోజూ గంటలు పని చేయాలనే ఆలోచనను విస్మరించమని ప్రోత్సహిస్తున్నట్లు చెప్పారు.
ఫిట్నెస్ నిపుణుడు ఆమెకు ఇష్టమైన మంత్రాలలో ఒకదాన్ని పఠించారు: “తక్కువకు కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ చూపించగలరు.”
ది స్కల్ప్ట్ సొసైటీ అనేది ఆన్‌లైన్ ఫిట్నెస్ ప్లాట్‌ఫారమ్, ఇది “తక్కువ-ప్రభావం, పూర్తి-శరీర శిల్పకళను చాలా సులభంగా అనుసరించగల డ్యాన్స్ కార్డియోతో మిళితం చేస్తుంది” అని ఇక్కడ చిత్రీకరించిన రూప్ చెప్పారు. (మేగాన్ రూప్)
“నా క్లయింట్లు రోజుకు 10 నిమిషాలు కనిపిస్తారు మరియు వారమంతా స్థిరంగా చేస్తాను” అని రూప్ చెప్పారు.
“ఆ అలవాటును పెంపొందించుకోండి, తద్వారా ఇది మీరు ప్రతిరోజూ స్థిరంగా చూపించగలిగేది – మరియు ఇది ఆహారం విషయంలో కూడా అదే విధంగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను.”
రూల్ బుక్ లేదు, ఆమె పేర్కొంది – మరియు ఫిట్నెస్ మరియు ఆహారం “ఒకే పరిమాణానికి సరిపోవు” కాదు.
పోషకాహార నిపుణుడి దృక్పథం
నమోదిత డైటీషియన్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు ఇలానా ముహ్ల్‌స్టెయిన్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో సంభాషణలో సహజమైన ఆహారపు జీవనశైలిపై బరువు పెట్టారు.
ఈ భావన యొక్క ఆకర్షణను తాను అర్థం చేసుకున్నానని, ముఖ్యంగా చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులకు ఆమె అర్థం చేసుకున్నట్లు ఆమె చెప్పింది కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలాస్ ఏంజిల్స్‌కు చెందిన ముహ్ల్‌స్టెయిన్ మాట్లాడుతూ సహజమైన ఆహారం “చాలా మందికి, ముఖ్యంగా పిల్లలకు ఆచరణీయమైనది మరియు అవాస్తవంగా ఉంటుంది.”
ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన 5 ఆహారాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు
“సహజమైన ఆహారం యొక్క ప్రతిపాదకులు మీరు కుకీలను కోరుకుంటే, మీరు కుకీలను తినాలని సూచిస్తున్నారు; మీకు ఫ్రైస్ కావాలంటే, ఫ్రైస్ తినండి; మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు డెజర్ట్ ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తే, దాని కోసం వెళ్ళండి” అని ఆమె చెప్పింది.
అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు “అధికంగా వినియోగించడం ప్రమాదకరం” అని ఒక పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. (iStock)
“అత్యంత రుచికరమైన మరియు వ్యసనపరుడైన అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలతో నిండిన సమాజంలో, ప్రతి కోరికను అనుసరించడం అనారోగ్యకరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది” అని ఆమె హెచ్చరించింది.
ముహల్‌స్టెయిన్ ప్రకారం, మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకుంటే, మీరు వాటిని ఎక్కువగా కోరుకుంటారు.
“ప్రజలు తమ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలతో నింపమని లేదా ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వమని ప్రోత్సహించడం వంటి ఆచరణాత్మక మార్గదర్శకత్వం లేకుండా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుందిచాలా మంది అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌లో అతిగా సేవించే ఉచ్చులో పడతారు” అని ఆమె చెప్పింది.
ఒక ఉదాహరణను సెట్ చేస్తోంది
రూప్ ప్రకారం, సహజమైన ఆహారం పిల్లలు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
“ఇది వారి కోసం ఆ ప్రవర్తనను మోడలింగ్ చేయడంతో మొదలవుతుంది,” ఆమె చెప్పింది. “మీరు మీ గురించి చెడుగా మాట్లాడుతుంటే, ఆహారం మంచి చెడుల గురించి మాట్లాడుతుంటే, కొన్ని ఆహారాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తుంటే … వారు దానిని ఎంచుకుంటారు.”
సాధారణం కంటే ఆకలిగా భావిస్తున్నారా? మీ నిద్ర షెడ్యూల్ అపరాధం కావచ్చు, ఒక నిపుణుడు చెప్పారు
తల్లిదండ్రులు చురుకుగా ఉండటం ద్వారా ఉదాహరణగా ఉండాలి మరియు వారి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంరూప్ సలహా ఇచ్చాడు, అలాగే వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఆహారాన్ని తయారు చేయడం మరియు తినడం యొక్క “ఆనందకరమైన అభ్యాసం”ని ప్రదర్శించడం.
సహజమైన ఆహారం అంటే “నియమాలను తీసివేయడం మరియు నాకు మరియు నా శరీరానికి స్వయంప్రతిపత్తిని తిరిగి ఇవ్వడం, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు” అని రూప్ చెప్పారు. (మేగన్ రూప్; iStock)
అయితే, ముహల్‌స్టెయిన్, పిల్లలను “వారు కోరుకున్నది” తినడానికి అనుమతించడం, “వారు కోరుకున్నది చూడటానికి” లేదా “వారు కోరుకున్నప్పుడు పడుకోవడానికి” అనుమతించినంత ప్రమాదకరమని హెచ్చరించాడు.
ముగ్గురు పిల్లల తల్లిగా, పోషకాహార నిపుణుడు పిల్లలకు పోషకమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పారు.
మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
“తో పిల్లల ఊబకాయం మరియు మధుమేహం ఆల్-టైమ్ హైస్‌లో ఉంది, పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని ప్రేమించడం మరియు ఆస్వాదించడం నేర్పడం గతంలో కంటే చాలా కీలకమైనది, ”ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews/health
“అంతేకాకుండా, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆహారం నిజంగా రుచిగా ఉంటుంది, కాబట్టి పిల్లలు పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లను తినేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం.”
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తక్కువ చక్కెరను తినే పిల్లలు విద్యాపరంగా మెరుగ్గా పని చేస్తారని మరియు అనుభవం మెరుగుపడతారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు, Muhlstein పేర్కొన్నారు.
రూప్ తన క్లయింట్లు సహజమైన ఆహారం గురించి మరింత మార్గదర్శకత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడమని ప్రోత్సహిస్తుంది. (iStock)
“పేరెంటింగ్‌లో పోషకాహారం కీలకమైన అంశం,” ఆమె జోడించారు.
“ప్రోత్సహిస్తూనే సానుకూల మార్గదర్శకత్వం అందించడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు తరువాతి తరం మరింత బాధపడకుండా చూసుకోవడానికి ప్రేమ స్థలం నుండి చాలా అవసరం.”
