రోజులు ఎక్కువ కాలం పెరిగేకొద్దీ మరియు వాతావరణం వేడెక్కుతున్నప్పుడు, స్ప్రింగ్ మన ఆరోగ్య అలవాట్లను రీసెట్ చేయడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి సరైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. నెలల హాయిగా ఇండోర్ లివింగ్, ఆహ్లాదకరమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ మరియు మందగించిన దినచర్యల తరువాత, శీతాకాలపు శక్తిని కదిలించి, పునరుద్ధరణ సీజన్‌ను స్వీకరించే సమయం ఇది. క్రొత్త ప్రారంభానికి మేము మా ఇళ్లను తగ్గించినట్లే, మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మన ఆరోగ్య అలవాట్లను కూడా శుభ్రం చేయవచ్చు. మేము టొరంటోకు చెందిన నేచురోపతిక్ వైద్యుడితో మాట్లాడాము మీరా డూ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్పుల గురించి, శక్తివంతం కావడానికి మరియు ఈ వసంతకాలంలో మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
1. వెలుపల పొందండి
ఆరుబయట సమయం గడపడం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. “మేము మా సమయాన్ని దాదాపు 90 శాతం ఇంటి లోపల గడుపుతున్నామని పోకడలు చూపిస్తున్నాయి,” తరచుగా దుమ్ము, బీజాంశం, పుప్పొడి మరియు పొగ నుండి గాలిలో ఉన్న కణాలలో శ్వాస తీసుకుంటుందని డోసా చెప్పారు. ఈ చిన్న కణాలు మెదడును పెంచి, అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు హృదయ, రోగనిరోధక మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. “ఇండోర్ గాలి నాణ్యత బహిరంగ గాలి కంటే 200 నుండి 500 రెట్లు ఎక్కువ విషపూరితం కావచ్చు” అని ఆమె చెప్పారు.
శుభవార్త? వెలుపల సమయం గడపడం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి మన lung పిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే సూర్యరశ్మికి ప్రత్యక్షంగా బహిర్గతం చేయడం శరీరంలో విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది -మెరుగైన మానసిక స్థితి, బలమైన ఎముకలు, మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరుతో పాటు మంచి గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు అనుగుణంగా ఉంటుందని దోస చెప్పారు. బహిరంగ పరిసరాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. పక్షుల చిలిపి శబ్దం వినడం లేదా సున్నితమైన గాలిని అనుభవించడం సహజంగా నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఇంటి లోపల గడిపిన సమయంతో, విశ్రాంతి మరియు నిద్రించడానికి కూడా, ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ మరింత శ్వాసక్రియ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ లెవోయిట్ ప్యూరిఫైయర్ పుప్పొడి, ధూళి మరియు పెంపుడు జంతువులతో సహా కణాలకు 99.97 శాతం వడపోత సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది.
2. కదలండి
మన ఆరోగ్యం కోసం మనం చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన పనులలో ఉద్యమం ఒకటి. ఒక ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, కదలిక శోషరస వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది టాక్సిన్స్, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర శిధిలాలను మన శరీరం నుండి క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దోస చెప్పారు. శోషరస వ్యవస్థ కండరాల సంకోచాలపై బాగా ప్రవహిస్తుంది కాబట్టి, నిశ్చల జీవనశైలి మందగించిన ప్రవాహం మరియు శిధిలాల నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది, ఇది గట్-సంబంధిత సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు మొటిమలు వంటి చర్మ సమస్యలు. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో రెగ్యులర్ కదలిక కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు కదిలే ప్రతిసారీ, మీ కణాలు రక్తప్రవాహాల నుండి గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించడంలో మరింత సమర్థవంతంగా మారతాయి, ఇది మంచి గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు దారితీస్తుందని డోసా వివరించారు.
ఉత్తమ రకం కదలిక విషయానికి వస్తే -ఇది మీకు ఏమైనా మంచిది అనిపిస్తుంది, డోసా అన్నారు. నడక, ముఖ్యంగా, శరీరాన్ని కదిలించడానికి తక్కువగా అంచనా వేయబడిన ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఐదు నుండి పది నిమిషాల నడక కూడా జ్ఞానాన్ని పెంచుతుంది, మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.
ఆటోమేటిక్ వ్యాయామం ట్రాకింగ్, తరలించడానికి రిమైండర్‌లు, హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ వంటి అనేక ఇతర లక్షణాలతో కూడిన ట్రాకర్‌తో మీ వెల్నెస్ దినచర్య పైన ఉండండి.
3. మీ స్థలాన్ని తగ్గించండి
క్షీణించిన ఇల్లు కేవలం సౌందర్యం గురించి కాదు-ఇది శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ ఇల్లు మీ శక్తి యొక్క పొడిగింపు, మరియు సామెత చెప్పినట్లుగా, “చిందరవందరగా ఉన్న స్థలం చిందరవందరగా ఉన్న మనస్సు” అని డోసా చెప్పారు. గజిబిజి మరియు అస్తవ్యస్తతతో చుట్టుముట్టినప్పుడు, ఇది గందరగోళం యొక్క భావాన్ని సృష్టించగలదు, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు శరీరం యొక్క పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మనకు ఆత్రుతగా మరియు మానసికంగా అధికంగా అనిపిస్తుంది. మరోవైపు, చక్కనైన, వ్యవస్థీకృత స్థలం ప్రశాంతత, స్పష్టత మరియు ఎక్కువ నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
వారానికి క్యూరేటర్ వార్తలను పొందండి
మీరు కొనుగోలు చేయడానికి ముందు తెలుసుకోండి – తాజా పోకడలతో తాజాగా ఉండండి, నిపుణుల సిఫార్సులు, చిట్కాలు మరియు షాపింగ్ గైడ్‌లను పొందండి.
ఇండోర్ గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా క్షీణించడం కూడా అభిజ్ఞా పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అక్కడ ఎంత అయోమయ ఉంది, ఎక్కువ ధూళి పేరుకుపోతుంది, ఇది మెదడు ఆరోగ్యం మరియు శ్వాసకోశ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అనవసరమైన వస్తువులను తగ్గించడం ద్వారా మరియు మా పరిసరాలను సరళీకృతం చేయడం ద్వారా, మన నాడీ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం మానసిక స్పష్టత రెండింటికీ మద్దతు ఇచ్చే మరింత ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని మేము సృష్టిస్తాము.
ఈ బహుముఖ డ్రాయర్లను నిల్వ చేయవచ్చు, అనుకూలీకరించవచ్చు లేదా నిల్వను పెంచడానికి మరియు కౌంటర్లు మరియు డ్రాయర్లను చక్కగా మరియు అయోమయ రహితంగా ఉంచడానికి విడిగా ఉపయోగించవచ్చు. ఐదు వేర్వేరు రంగులలో లభిస్తుంది.
4. మీ జీవితాన్ని మసాలా చేయండి
ఆహారం medicine షధం -బాగా, మంచి సహజమైన ఆహారం! – మరియు మన ఆహారంలో ఎక్కువ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం కంటే ఆహారం యొక్క inal షధ లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం లేదు. 2022 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అయోమయ నాలుగు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ కేవలం మూడు నుండి నాలుగు గ్రాముల సుగంధ ద్రవ్యాలు తినడం వల్ల తాపజనక గుర్తులను గణనీయంగా తగ్గించిందని డోసా పంచుకున్నారు. దాల్చినచెక్క, అల్లం, కొత్తిమీర మరియు జీలకర్ర, అలాగే పాలిఫెనాల్ అధికంగా ఉండే మూలికలు ఉన్నాయి, వీటిలో అధిక శోథ నిరోధక మరియు ఆక్సిడేటివ్ యాంటీ-ఆక్సిడేటివ్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి లవంగాలు, ఒరేగానో, బాసిల్, రోజ్మేరీ మరియు థైమ్ వంటివి. తాజా లేదా ఎండిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించినా, రుచిని పెంచడానికి మరియు అప్రయత్నంగా ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి వాటిని వంటలలో సృజనాత్మకంగా కలపాలి.
ఈ 10 ప్రాథమిక పదార్ధాలతో మీ మసాలా డ్రాయర్‌ను నింపండి, అందువల్ల పాస్తా, కూరలు, కదిలించు-ఫ్రైస్, స్టూస్ మరియు రోస్ట్‌లు, డ్రెస్సింగ్స్, సాస్‌లు-ఓహ్, అంతులేని అవకాశాలను తయారుచేసే సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు!
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు:
సెంట్రమ్ ఉమెన్ మల్టీగమ్మీస్ – $ 15.97
AOR ఆర్థో మైండ్ కాగ్నిటివ్ సపోర్ట్ – $ 75.88
బాడీ పునరుద్ధరణ బాత్ బాంబులు అరోమాథెరపీ – $ 31.99
5. పరిశుభ్రమైన నీటితో హైడ్రేట్ చేయండి… మరియు ఉప్పు
వైద్యం మరియు సెల్యులార్ పనితీరుకు సరైన ఆర్ద్రీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది, అయినప్పటికీ చాలా మంది తెలియకుండానే నిర్జలీకరణం చెందుతారు. “కాబట్టి మేము శరీర కూర్పు గురించి ఆలోచిస్తే, మీ మెదడు 70% నీరు, మీ రక్తం 80% నీరు, మీ శోషరస ద్రవం 90% నీరు, మీ ఎముకలు 30% నీరు, మీ lung పిరితిత్తులు 80% నీరు” –– మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం నీటితో కూడి ఉంటుంది, డోసా చెప్పారు. మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మాకు తగినంత ద్రవ తీసుకోవడం అవసరం. మరియు చాలా మంది ప్రజలు కెఫిన్, కార్బోనేటేడ్ లేదా చక్కెర పానీయాలను తీసుకుంటారు, ఇవి శరీరాన్ని తిరిగి నింపకుండా నిర్జలీకరణానికి ఎక్కువ దోహదం చేస్తాయి. ఫిల్టర్ చేసిన లేదా రివర్స్ ఓస్మోసిస్ నీరు తాగడం అనువైనది ఎందుకంటే ఇది కలుషితాలను తొలగిస్తుంది, అయితే సరైన సెల్యులార్ శోషణ కోసం ఖనిజాలను తిరిగి చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. హిమాలయ పింక్ ఉప్పు వంటి చిటికెడు అధిక-నాణ్యత ఉప్పును చిటికెడు జోడించమని డోసా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, శరీరంలోకి వెళ్ళకుండా, నీటి కణాలలోకి గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి. నీటిలో నిమ్మకాయను పిండి వేయడం కూడా దాని శోషణను పెంచుతుందని ఆమె జతచేస్తుంది.
అన్ని ఉప్పు సమానంగా సృష్టించబడదు. అందుకే మేము దక్షిణాఫ్రికాలోని కలహరి ఎడారి నుండి సూర్యరశ్మి చేసిన ఒరిక్స్ ఎడారి ఉప్పును ఇష్టపడుతున్నాము, ఇది ఖనిజపూరితమైనది మరియు వాణిజ్య లవణాలలో ఉండే మైక్రోప్లాస్టిక్స్ నుండి విముక్తి పొందింది.
6. మీ నిద్ర దినచర్యను మెరుగుపరచండి
“చాలా అధ్యయనాలు సరిపోని నిద్ర రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, రోగనిరోధక పనితీరు, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు బరువు నిర్వహణ వంటి వాటిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చూపిస్తుంది” అని డోసా చెప్పారు. నిద్ర లేకపోవడం మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత లేదా అర్థరాత్రి ఫోన్‌లో స్క్రోలింగ్ చేసిన తర్వాత ప్రకాశవంతమైన లైట్లకు గురవుతున్నప్పుడు మీ శరీరం మూసివేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. చీకటి పడుతున్నప్పుడు, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు సహజంగా పడిపోతాయి, మరియు మెలటోనిన్ -మీ శరీరానికి నిద్రించడానికి సమయం అని చెప్పే హార్మోన్ -పెరుగుతుంది. కానీ డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల నుండి ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మరియు నీలం కాంతి మీ మెదడు ఇంకా పగటిపూట అని ఆలోచిస్తూ, కార్టిసాల్‌ను పైకి ఉంచడం మరియు మెలటోనిన్‌ను క్రిందికి ఉంచుతుందని డోసా వివరించారు. వాస్తవానికి, మంచం ముందు టాబ్లెట్‌లో చదవడం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని 20 శాతానికి పైగా తగ్గిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది! ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దినచర్యను పరిచయం చేయడం, లైట్లను మసకబారడం, స్క్రీన్‌లను నివారించడం, డిజిటల్ పరికరం కాకుండా ముద్రణను చదవడం మరియు టీవీలను పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచడం వంటివి, లోతైన మరియు విశ్రాంతి నిద్రను పొందడంలో చాలా తేడా ఉంటుంది.
ప్రభావం కోసం కఠినంగా పరీక్షించబడిన ఈ అద్దాలు 400 నుండి 500ns మధ్య 100 శాతం మెలటోనిన్-అంతరాయం కలిగించే నీలం మరియు ఆకుపచ్చ కాంతిని నిరోధించడానికి శాస్త్రీయంగా ఇంజనీరింగ్ చేయబడ్డాయి. గేమర్స్ కోసం నిర్మించిన ఈ హోరక్స్ ఎక్స్ గ్లాసులను ప్రయత్నించండి, సగం ధర కోసం, ఇది పాక్షిక బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ సామర్థ్యాలను అందిస్తుంది.
7. డిజిటల్ డిటాక్స్ తీసుకోండి
మా ఫోన్‌లతో జతచేయబడటం మా దృష్టి మరియు శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తుంది. మా ఫోన్‌ను రీచ్‌లో ఉంచడం -మేము దీనిని ఉపయోగిస్తున్నామో లేదో -అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. 2020 అధ్యయనం ప్రకారం, వారి ఫోన్‌లను కేవలం 20 నిమిషాలు తీసుకెళ్లిన వ్యక్తులు తమ ఫోన్‌లను సమీపంలో ఉన్నవారి కంటే మెమరీ పనులపై మెరుగ్గా ప్రదర్శించారు, డోసాను పంచుకున్నారు. కాబట్టి, మీరు దీన్ని ఉపయోగించకపోతే, దానిని మరొక గదిలో వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆమె సిఫార్సు చేసింది.
సోషల్ మీడియా కూడా ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ప్రతి వినియోగం, లేదా, భాగస్వామ్యం లేదా వ్యాఖ్య డోపామైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మాకు మరింత కోరిక కలిగిస్తుంది, ఆమె చెప్పారు. ఈ స్థిరమైన చక్రం వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది మరియు మమ్మల్ని ఒత్తిడి మరియు హైపర్‌విజిలెన్స్ స్థితిలో ఉంచుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఆందోళన, పేలవమైన నిద్ర, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు మంటకు దోహదం చేస్తుంది. మీ నాడీ వ్యవస్థను కాపాడటానికి మరియు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి సరిహద్దులను సెట్ చేయాలని డోసా సిఫార్సు చేసింది.
డూమ్ స్క్రోలింగ్ స్థానంలో ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఈ అత్యధికంగా అమ్ముడైన ఈ పుస్తకం సరైన కాలక్షేపం కావచ్చు, డిజిటల్ క్షీణించడం యొక్క ప్రయోజనాలపై జ్ఞానాన్ని పంచుకోవడం మరియు డిజిటల్ అధికానికి సహాయపడటానికి మరియు నియంత్రణలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందడానికి వ్యూహాలను పంచుకోవచ్చు.
8. కేవలం he పిరి
శ్వాస అనేది మనం రోజంతా చేసే పని, కాని మనలో చాలా మంది దీన్ని బాగా చేయరు. మేము చాలా వేగంగా మరియు చాలా నిస్సారంగా he పిరి పీల్చుకుంటాము, ఉద్దేశపూర్వక లోతైన శ్వాస యొక్క ప్రశాంతమైన ప్రయోజనాలను కోల్పోతాము. ప్రతి ఇన్హేల్ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది-మీ శరీరం యొక్క పోరాటం-లేదా-విమాన మోడ్-ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, డోసా వివరించారు. మీ ఉచ్ఛ్వాసాల కంటే మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను ఎక్కువసేపు చేయడం ద్వారా -నాలుగు సెకన్ల పాటు మరియు ఆరు కోసం శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి -మీరు ప్రశాంతమైన స్థితికి మారవచ్చు. లోతైన శ్వాస మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను కూడా కదిలిస్తుంది, ఇది శోషరస ద్రవాన్ని ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడటానికి ప్లంగర్ లాగా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. గైడెడ్ శ్వాస పద్ధతులపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, డోసా వంటి అనువర్తనాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తుంది అంతర్దృష్టి టైమర్ఇది ఉద్దేశపూర్వక శ్వాసను సూపర్ సులభం చేయడానికి ఉచిత గైడెడ్ శ్వాస ధ్యానాలను అందిస్తుంది.
ప్రశాంతమైన లావెండర్ నూనెతో సడలింపు యొక్క అదనపు మోతాదును జోడించండి. మీ దేవాలయాలకు ఒక చుక్క లేదా రెండు వేయండి, ఆపై ఒత్తిడితో కూడుకున్న సువాసనలో నానబెట్టడానికి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
9. బాగా తినండి
ఆరోగ్యం లోపలి నుండి మొదలవుతుంది కాబట్టి మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసేందుకు గొప్ప పోషణ పొందడం ఒక సంపూర్ణమైనది. Te త్సాహిక చెఫ్‌లు మరియు బిజీగా ఉన్న నిపుణులు భోజన-ముద్రణ సేవలతో నాణ్యత లేదా సమయాన్ని త్యాగం చేయకుండా అన్ని పోషకాలను పొందవచ్చు.
భోజన ప్రణాళిక లేదా కిరాణా షాపింగ్ యొక్క ఇబ్బంది లేకుండా పోషకమైన, సమతుల్య భోజనాన్ని అందించడం ద్వారా హలోఫ్రెష్ మీ వెల్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడం సులభం చేస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు, అధిక-ప్రోటీన్ మరియు వెజ్జీ-ప్యాక్డ్ ఎంపికలతో సహా పలు రకాల డైటీషియన్-ఆమోదించిన వంటకాలతో, రుచికరమైన, ఇంట్లో వండిన భోజనాన్ని ఆస్వాదించేటప్పుడు మీరు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలతో ట్రాక్‌లో ఉండవచ్చు.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు:
తెలివైన మార్పు – ఐదు నిమిషాల పత్రిక – $ 39.99
గ్రీన్హౌస్ రసం సేంద్రీయ మండుతున్న అల్లం వెల్నెస్ షాట్ – $ 59.98
