శ్రీమతి భవ్య పోస్ట్‌కి 8,000 కంటే ఎక్కువ వీక్షణలు వచ్చాయి.
ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది. అదనపు బరువును పొందడం సులభం అయినప్పటికీ, తిరిగి ఆకృతిని పొందడానికి చాలా కృషి మరియు ఆహార నియంత్రణ అవసరం. తరచుగా, ప్రజలు గుడ్డిగా ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలను అనుసరిస్తారు, అది వారిని నిరాశకు గురిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎవరైనా దీన్ని అద్భుతంగా చేయగలిగినప్పుడు, వారి కొవ్వు తగ్గే ప్రయాణం ఇంటర్నెట్‌ను తుఫానుగా మారుస్తుంది, చాలా మందికి వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి స్ఫూర్తినిస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. ఇప్పుడు, 75 కిలోల నుండి 60 కిలోలకు చేరుకున్న ఒక మహిళ 15 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడిన వీడియోను పంచుకుంది.
“మీరు లావు తగ్గే ప్రయాణంలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి,” అని Instagram వినియోగదారు భవ్య, ప్రారంభకులకు కొన్ని విలువైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ చిట్కాలను పంచుకుంటూ రాశారు.
Ms భవ్య లావు తగ్గింపు ప్రయాణం కోసం “బేసిక్స్” జాబితా చేసింది. క్రింద పరిశీలించండి:
డైట్ బేసిక్స్:
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ప్రతి భోజనంలో రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.
- లీన్ ప్రోటీన్లు: మీ భోజనంలో చికెన్, చేపలు, కాయధాన్యాలు లేదా టోఫుని చేర్చండి. ప్రోటీన్ శక్తిని అందిస్తుంది, కొవ్వును కోల్పోతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- తృణధాన్యాలు: బియ్యం, క్వినోవా లేదా వోట్స్ ఉపయోగించండి. ఈ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
వర్కౌట్ ఎసెన్షియల్స్:
- వార్మ్-అప్: 5-10 నిమిషాల తేలికపాటి కార్డియోతో ప్రారంభించండి, స్థలంలో జాగింగ్ లేదా డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు వంటివి. ఇది మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- శక్తి శిక్షణ: పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. అందుబాటులో ఉంటే మీరు డంబెల్స్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతిరోజూ వివిధ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని 30-40 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- కార్డియో: శక్తి శిక్షణ తర్వాత, 30 నిమిషాల వాకింగ్/రన్నింగ్ చేయండి. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఫ్లెక్సిబిలిటీ & స్ట్రెచింగ్: చల్లబరచడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొంత సాగదీయడం లేదా యోగాతో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి.
ఆర్ద్రీకరణ:
- రోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
భోజన సమయం:
- మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి రోజంతా చిన్నపాటి భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అల్పాహారాన్ని ఎప్పటికీ దాటవేయవద్దు!
భాగస్వామ్యం చేయబడినప్పటి నుండి, Ms భవ్య యొక్క పోస్ట్ 8,000 కంటే ఎక్కువ వీక్షణలను పొందింది.
