మీరు నిరంతరం తాత్కాలికంగా ఆపివేసి, ప్రతి ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ప్రారంభంలో మేల్కొలపడానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది అలా చేయలేరు. ప్రారంభంలో మేల్కొలపడానికి మీకు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది, రాత్రి సమయానికి నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కేంద్రీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది. ప్రారంభంలో రోజు ప్రారంభించడం మీకు రిలాక్స్డ్ మార్నింగ్ దినచర్యను స్థాపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఉదయం వ్యక్తి కాకపోతే, రోజును ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మాకు ఉన్నాయి.
ప్రారంభంలో మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడే 6 చిట్కాలు
1. నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి
వారాంతాల్లో కూడా, మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో స్థిరత్వం సహాయపడుతుంది.
2. నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి
నిద్రించడానికి సమయం అని మీ శరీరానికి సిగ్నల్ చేయడానికి చదవడం, సాగదీయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలతో మూసివేయండి. ఇవి మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
3. భోజనం తర్వాత కెఫిన్ మానుకోండి
కెఫిన్ మీరు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు కెఫిన్‌ను తగ్గించండి. అలాగే, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి నిద్రవేళకు దగ్గరగా పెద్ద భోజనాన్ని నివారించండి.
4. కొంత ప్రకాశవంతమైన కాంతిని పొందండి
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మిమ్మల్ని మీరు సహజ కాంతికి గురిచేయండి. కర్టెన్లు తెరవడం లేదా బయటికి వెళ్లడం మీ శరీరాన్ని రోజు ప్రారంభించడానికి సమయం అని సిగ్నల్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
5. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొలపడానికి అలవాటుపడితే, క్రమంగా మీ సమయాలను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతి రోజు 15-30 నిమిషాల ముందు మీ అలారం సెట్ చేయడం ద్వారా మేల్కొలపండి.
6. చురుకుగా ఉండండి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి సులభతరం చేస్తుంది. అలాగే, మీ వ్యాయామ సమయాలను గుర్తుంచుకోండి. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం మానుకోండి.
ఈ చిట్కాలను అమలు చేయడం వలన మీకు దినచర్యను స్థాపించడానికి మరియు సమయానికి మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.
