30 ఏళ్లు పైబడిన ముగ్గురు అమెరికన్లలో ఒకరు రెస్ట్‌రూమ్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం రెండుసార్లు మేల్కొంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ తరచుగా అంతరాయాలు సంభవించవచ్చు మీ నిద్రను నాశనం చేయండికానీ వాటిని నిర్వహించడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి.
లండన్‌లో ఉన్న మాట్రెస్ ఆన్‌లైన్ రెసిడెంట్ స్లీప్ ఎక్స్‌పర్ట్ డాక్టర్ హనా పటేల్, రాత్రిపూట బాత్రూమ్ ట్రిప్పులను తగ్గించుకోవడానికి క్రింది చిట్కాలను అందిస్తారు. మీ విశ్రాంతిని మెరుగుపరచండి.
‘ట్యాప్ వాటర్ తాగడం సురక్షితమేనా?’: వైద్యుడిని అడగండి
1. కెగెల్స్ మరియు వ్యాయామంతో మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ ఇవ్వండి
కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయాలని పటేల్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు – దీనిని కటి ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు – మూత్రాశయానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేసే సాధనంగా.
30 ఏళ్లు పైబడిన ముగ్గురు అమెరికన్లలో ఒకరు రెస్ట్‌రూమ్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం రెండుసార్లు మేల్కొంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. (iStock)
“సరిగ్గా చేస్తే, కెగెల్స్ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయగలవు, రాత్రిపూట వెళ్ళాలనే కోరికను తగ్గించగలవు” అని ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.
డాక్టర్ మొత్తం చురుకుగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా నొక్కి చెప్పారు.
‘మెదడు పొగమంచు అంటే ఏమిటి – మరియు నేను ఎప్పుడు వైద్య దృష్టిని కోరాలి?’: వైద్యుడిని అడగండి
“సాధారణ నివారణ చర్యలు, వంటివి సాధారణ వ్యాయామంరాత్రిపూట బాత్రూమ్ సందర్శనల అవసరాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది” అని ఆమె చెప్పింది.
తక్కువ పొత్తికడుపును కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, నిపుణుడు పేర్కొన్నాడు.
2. పానీయాలను ప్రేరేపించడానికి నో చెప్పండి
కొన్ని పానీయాలను తగ్గించడం వలన రాత్రిపూట బాత్రూమ్ పర్యటనల అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు.
“కెఫీన్, ఆల్కహాల్, కృత్రిమంగా తీపి మరియు మెత్తని పానీయాలు మూత్రవిసర్జనలు, అంటే అవి మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, కాబట్టి మీకు వీలైన చోట వాటిని నివారించమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను” అని పటేల్ చెప్పారు.
కొన్ని పానీయాలను తగ్గించడం వల్ల రాత్రిపూట బాత్రూమ్ పర్యటనల అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చని డాక్టర్ చెప్పారు. (iStock)
రాత్రిపూట అంతరాయాలను తగ్గించడానికి, రోజులో ముందుగా ఈ పానీయాలను ఆస్వాదించాలని లేదా కెఫిన్ లేని లేదా ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు వంటి తక్కువ చికాకు కలిగించే ప్రత్యామ్నాయాలకు మారాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
3. సాయంత్రం ఉప్పు మరియు ప్రోటీన్లను తగ్గించండి
మీ భోజన సమయం మరియు కూర్పును సర్దుబాటు చేయడం వల్ల రాత్రిపూట బాత్రూమ్‌ను సందర్శించాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు, పటేల్ చెప్పారు.
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
“ఉప్పు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉంటుంది” అని ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.
మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
వీటిని తినడం భోజనం రకాలు ముందుగా సాయంత్రం లేదా భోజనానికి బదులుగా రాత్రిపూట బాత్రూమ్‌కు వెళ్లేవారిని పూర్తిగా ఆ ఆహారాలను వదిలివేయకుండా నిరోధించవచ్చు, డాక్టర్ జోడించారు.
4. టీవీని పరిమితం చేయండి మరియు మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి
ఇటీవలిది చదువు రోజుకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు టీవీ లేదా వీడియోలను చూసే పెద్దలు ఒక గంట కంటే తక్కువ స్క్రీన్ సమయం ఉన్న వారితో పోలిస్తే నోక్టురియా (రాత్రి తరచుగా మూత్రవిసర్జన) అనుభవించే అవకాశం 48% ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
టీవీ ముందు ఎక్కువసేపు గడిపేవారికి, డాక్టర్ పరిమితులను నిర్ణయించడం మరియు సాధ్యమైనప్పుడు కాళ్ళను పైకి ఎత్తడం వంటివి సూచిస్తారు. (iStock)
“ఖచ్చితమైన కారణం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ కాళ్లలో ద్రవం నిలుపుదల అవుతుందని మరియు పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుందని ఒక ఆలోచన సూచిస్తుంది” అని పటేల్ చెప్పారు.
ఎక్కువ కాలం గడిపే వారికి టీవీ ముందురాత్రిపూట బాత్రూమ్ ట్రిప్పుల సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి పరిమితులను సెట్ చేయడం మరియు సాధ్యమైనప్పుడు కాళ్ళను పైకి ఎత్తడం వంటివి చేయాలని డాక్టర్ సూచిస్తున్నారు.
5. తొందరగా త్రాగండి మరియు ఆలస్యంగా ద్రవాలను మానేయండి
పగటిపూట సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం, సాయంత్రం ద్రవం తీసుకోవడం నివారించడం రాత్రిపూట బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ ప్రకారం.
సాయంత్రం నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం 48 మరియు 64 ఔన్సుల హైడ్రేటింగ్ ద్రవాలను తాగాలని పటేల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health
“మీరు తర్వాత త్రాగవలసి వస్తే, నిద్రలో అంతరాయాలను తగ్గించడానికి నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు అలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి” అని ఆమె చెప్పింది.
