రోజువారీ సవాళ్లను గారడీ చేయడంలో ‘లోలకం జీవనశైలి’ కీలకం

కష్టపడుతున్నప్పుడు “ఇరుక్కుపోయినట్లు” లేదా నిష్ఫలంగా ఉన్నవారికి పని-జీవిత సంతులనంకొందరు నిపుణులు “లోలకం జీవనశైలిని” అవలంబించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

బోస్టన్‌లోని బ్రిగ్‌హామ్ & ఉమెన్స్ హాస్పిటల్ హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో బయోమెడికల్ ఇంజినీరింగ్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ జెఫ్రీ కార్ప్, Ph.D చేత రూపొందించబడింది, లోలకం జీవనశైలి “జీవితంలో సహజమైన ఉప్పెన మరియు ప్రవాహాన్ని గుర్తించి, వాటి మధ్య వృద్ధి చెందడానికి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే భావనగా నిర్వచించబడింది. ఊయల.”

“అరుదుగా మనం సంతులనంలో ఉన్నాము … ఇది కేవలం అవాస్తవికం మరియు ఒక ఆందోళన కలిగించే నిరీక్షణ” అని డాక్టర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌కి ఒక ఇంటర్వ్యూలో చెప్పారు.

‘వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్’ లాంటివి ఎందుకు లేవు అని కెరీర్ కోచ్ మరియు రచయిత చెప్పారు

ప్రపంచాన్ని లోలకంగా చూడటం మరింత దయగల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు పరిపూర్ణంగా ఉండాలనే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కార్ప్ చెప్పారు.

పని-జీవిత సమతుల్యత కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు “చిక్కినట్లు” లేదా అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్న వారికి, కొంతమంది నిపుణులు “లోలకం జీవనశైలిని” అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. (iStock)

ఈ విధానంతో, నిపుణుడి ప్రకారం, ప్రజలు పగటిపూట మరింత మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా “సమతుల్యత” అనుభూతి చెందడానికి వీలు కల్పిస్తూ, “లోలకాన్ని స్వింగ్ చేయడానికి” చిన్న చిన్న చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

ఇది రోజువారీ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు “సిక్కుతోందని” భావించే వ్యక్తులను కూడా శక్తివంతం చేయగలదని ఆయన అన్నారు.

“ప్రకృతిని చూస్తే, చాలా చక్రాలు ఉన్నాయి, రాత్రి మరియు పగలు వంటి అనేక విషయాలు ముందుకు వెనుకకు వెళ్తాయి …. రుతువుల మార్పులు మరియు చంద్రుని వృద్ధి మరియు క్షీణత వంటివి” అని కార్ప్ పేర్కొన్నాడు.

కెరీర్ కోచ్‌ల ప్రకారం, మీరు పనికి ముందు ఉదయాన్నే పూర్తి చేయగలిగే చాలా ఉత్పాదక విషయాలు

ది లోలకం జీవనశైలి రోజువారీ “స్వీయ-చెక్-ఇన్”లను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ వ్యక్తి వారి శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక శక్తి స్థాయిలను అంచనా వేస్తాడు, కార్ప్ చెప్పారు. ఆదర్శ సమతుల్యత వైపు సానుకూల దిశలో వారి స్థాయిలను తరలించడానికి వారు తక్షణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

“మనం ఒక లోలకంపై ప్రతిదీ దృశ్యమానం చేయగలిగితే, ‘పెండ్యులమ్‌ను నేను కోరుకున్న చోటికి కొంచెం దగ్గరగా తీసుకురావడానికి నేను ఈ రోజు తీసుకోగలిగిన ఒక అడుగు ఏమిటి?’ అని మనం ఆలోచించవచ్చు.

ఈ విధానంతో, ప్రజలు పగటిపూట మరింత మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా “సమతుల్యత” అనుభూతి చెందడానికి వీలుగా, “లోలకం స్వింగ్” చేయడానికి చిన్న చిన్న చర్యలు తీసుకోవచ్చు. (iStock)

ఉదాహరణకు, తక్కువ శారీరక శక్తి ఉన్న వ్యక్తి ఒక వైపు అత్యల్ప శక్తి మరియు మరొక వైపు అత్యధిక శక్తితో లోలకాన్ని దృశ్యమానం చేయగలడు.

అప్పుడు అతను తన శక్తి స్థాయి లోలకంపై ఎక్కడ ఉందో మరియు ఏ చిన్న దశలు దానిని ఆదర్శ బ్యాలెన్స్ పాయింట్‌కి దగ్గరగా తరలించగలవో గుర్తించడానికి “స్వీయ-తనిఖీ” చేస్తాడు, కార్ప్ చెప్పారు.

“నిజమైన శ్రేయస్సు అనేది పరిపూర్ణత లేదా స్థిరత్వంలో లేదు, కానీ జీవితంలోని ఎబ్బ్ మరియు ఫ్లోను నావిగేట్ చేయగల మన సామర్థ్యంలో ఉంటుంది.”

ఒక తీసుకోవడం అని అర్థం కావచ్చు 10 నిమిషాల నడకలోలకాన్ని అధిక శక్తి స్థాయి స్థానానికి తరలించడానికి కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం లేదా కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు చేయడం.

“ఇది వ్యక్తికి శక్తినిస్తుంది మరియు వారు చిక్కుకోలేదని వారికి గుర్తు చేస్తుంది” అని కార్ప్ చెప్పారు.

10 నిమిషాల నడక, కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం లేదా కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు చేయడం వల్ల లోలకాన్ని అధిక శక్తి స్థాయి స్థానానికి తరలించవచ్చని నిపుణుడు చెప్పారు. (iStock)

మరోవైపు, రాత్రి ఆలస్యం అయితే మరియు ఒక వ్యక్తి గాలిని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, ఆమె ఒక పనిలో పాల్గొనవచ్చు. ధ్యానం వంటి ప్రశాంతమైన వ్యాయామం లేదా నిద్రపోవడానికి మరింత అనుకూలమైన స్థాయికి లోలకాన్ని స్వింగ్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినడం, నిపుణుడు సలహా ఇచ్చారు.

లోలకం జీవనశైలి మూడ్-బూస్టర్‌గా కూడా ఉపయోగపడుతుందని కెల్ప్ చెప్పారు. ఎవరైనా నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, ఫన్నీ మూవీని చూడటం లేదా కృతజ్ఞత పాటించడం వంటివి లోలకాన్ని మార్చడంలో సహాయపడతాయి.

‘బ్రెయిన్ రాట్’ అంటే ఏమిటి? చాలా ఎక్కువ స్క్రోలింగ్ మన మెదడుకు ఏమి చేస్తుంది వెనుక సైన్స్

ఎవరైనా జీవితంలో “ఇరుక్కుపోయినట్లు” అనిపిస్తే, ఈ విధానం ఫార్వర్డ్ మొమెంటంను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది, నిపుణుడు చెప్పారు.

“మీరు లోలకంపై ఉన్న ప్రదేశంలో ఉండటానికే పరిమితం కాకుండా, ఒక అడుగు ముందుకు వేసి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండగలరని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది చాలా సాధికారతను కలిగిస్తుంది” అని అతను చెప్పాడు.

రోజువారీ చెక్-ఇన్ ప్రక్రియ వ్యక్తులు టిప్-టాప్ ఆకారం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించడానికి మరియు మెరుగైన దిశలో స్వింగ్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుందని ఒక నిపుణుడు చెప్పారు. (iStock)

డాక్టర్ మోలీ షెర్బ్, ఒక సహాయకురాలు మనోరోగచికిత్స ప్రొఫెసర్ మౌంట్ సినాయ్ వద్ద ఉన్న ఇకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వద్ద మరియు న్యూయార్క్ నగరంలోని మౌంట్ సినాయ్ వద్ద లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త, లోలకం జీవనశైలి గురించి కార్ప్ యొక్క భావనపై వ్యాఖ్యానించారు.

“మీరు లోలకంపై ఉన్న ప్రదేశంలో ఉండటానికే పరిమితం కాదని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కానీ ఒక అడుగు ముందుకు వేసి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండగలరు, అది చాలా శక్తినిస్తుంది.”

రోజువారీ చెక్-ఇన్ ప్రక్రియ వ్యక్తులు టిప్-టాప్ ఆకారం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించడానికి మరియు మెరుగైన దిశలో స్వింగ్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుందని ఆమె అంగీకరించింది.

“అందులో మంచి నిద్ర లేదా తినడం వంటివి ఉండవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం … రేపు మెరుగైన బ్యాండ్‌విడ్త్‌తో మేల్కొలపడంలో మీకు సహాయపడటానికి” అని షెర్బ్ చెప్పారు.

పురోగతి, పరిపూర్ణత కాదు

డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ ఫిషర్, జుకర్ హిల్‌సైడ్ హాస్పిటల్ నార్త్‌వెల్ హెల్త్‌లో మనస్తత్వవేత్త క్వీన్స్, న్యూయార్క్పెండ్యులమ్ జీవనశైలి సరైన పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడానికి ఒత్తిడికి గురవుతున్న వారికి సహాయపడుతుందని చెప్పారు.

“జీవితపు అనుభవాల లోలకం – భావోద్వేగం, అభిజ్ఞా లేదా భౌతికమైనది – మనిషిగా ఉండటం అంటే ఏమిటో నిజమైన వ్యక్తీకరణలలో ఒకటి” అని అతను ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పాడు.

ట్రంప్ డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ ప్లాన్ మరియు నిద్ర: మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసినది

“నిజమైన శ్రేయస్సు పరిపూర్ణత లేదా అనుగుణ్యతలో లేదు, కానీ జీవితం యొక్క ఎబ్బ్ మరియు ఫ్లోను నావిగేట్ చేయగల మన సామర్థ్యంలో,” అతను ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పాడు.

లోలకం జీవనశైలి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే 50-50 సమాన బ్యాలెన్స్‌ను కొట్టడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదని షెర్బ్ అంగీకరించారు.

నిర్మాణాత్మక దృక్కోణాన్ని స్వీకరించండి మరియు లోలకం మార్గంలో మరింత అనుకూలమైన స్థాయిని సాధించడంలో మీకు ఏ సానుకూల మార్పులు లేదా నిత్యకృత్యాలు సహాయపడతాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఒక నిపుణుడు సలహా ఇచ్చాడు. (iStock)

“ఇది నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు ట్యూన్ చేయడం గురించి … మరియు మీ జీవితంలోని ఏ భాగాలకు నిర్దిష్ట సమయాల్లో మీకు ఎక్కువ అవసరం ఉంటుందో చూడటం,” ఆమె చెప్పింది.

“ఇది అందరికీ సరిపోయే విధానం కాదు, కానీ మీకు ఏది అవసరమో మరియు మీ జీవితంలోని వ్యక్తులకు మీ నుండి ఏమి అవసరమో దాని ఆధారంగా మరింత అనుకూలమైన విధానం.”

లోలకం జీవనశైలిని అమలు చేయడానికి 4 దశలు

లోలకం విధానాన్ని అనుసరించడానికి కార్ప్ కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యూహాలను పంచుకున్నారు.

1. ప్రతి ఉదయం తల నుండి కాలి వరకు చెక్-ఇన్ చేయండి

మీరు మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఏ భాగాలు 100% స్థాయిలో అనుభూతి చెందవు?

మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

2. ఏవైనా అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయండి

మీ స్వీయ-చెక్-ఇన్ ఆధారంగా, మీ శక్తి స్థాయికి అనుగుణంగా మీ దినచర్యను మార్చుకోవడాన్ని పరిగణించండి లేదా లోలకాన్ని సానుకూల దిశలో తరలించడంలో సహాయపడటానికి సులభమైన దశలను తీసుకోండి, కార్ప్ సూచించారు.

3. కనికరంతో మరియు ఆసక్తిగా ఉండండి

మీరు అసమతుల్యతగా భావిస్తే, సహజమైన లోలకం స్వింగ్‌లో భాగంగా దానిని గుర్తించాలని మరియు సిగ్గు మరియు విమర్శల కంటే స్వీయ కరుణతో దానిని స్వీకరించాలని కార్ప్ చెప్పారు.

“ఇది నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు ట్యూన్ చేయడం గురించి… మరియు మీ జీవితంలోని ఏ భాగాలకు నిర్దిష్ట సమయాల్లో మీకు ఎక్కువ అవసరమో చూడటం.”

నిర్మాణాత్మక దృక్కోణాన్ని స్వీకరించండి మరియు లోలకం మార్గంలో మరింత అనుకూలమైన స్థాయిని సాధించడంలో మీకు ఏ సానుకూల మార్పులు లేదా రొటీన్లు సహాయపడతాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, అతను సలహా ఇచ్చాడు.

4. మీ లోలకం స్వింగ్‌లను అర్థం చేసుకోండి

కింది వాటి వంటి నిర్దిష్ట ప్రశ్నలను మీరే అడగడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

“సమతుల్య అనుభూతికి ఏ అంశాలు దోహదం చేశాయి?”

“సమతుల్యత కోల్పోవడానికి ఏ అంశాలు దోహదం చేశాయి?”

“మెరుగైన సంతులనం యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడానికి నేను ఈ రోజు ఏ చిన్న మార్పులు చేయగలను?”

“అసమతుల్యత అనుభూతికి నేను ఎలా స్పందించాను మరియు అది ప్రభావవంతంగా ఉందా?”

మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health

అన్నింటికంటే మించి, దానిని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం అని కార్ప్ చెప్పారు సంతులనం కనుగొనడం అనేది “జీవితకాల ప్రయాణం.”