మీరు తగినంత ఫైబర్ తీసుకుంటున్నారా? ఫైబర్ లోపం యొక్క ఈ దాచిన సంకేతాలను కోల్పోకండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? లేదా మీ జీర్ణ సమస్యలకు శీఘ్ర పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నారా? లేదా గట్-సంబంధిత సమస్యలతో పోరాడుతున్నారా? వీటిని మరియు అనేక ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. వివిధ కారణాల వల్ల మీకు ప్రతిరోజూ తగినంత ఫైబర్ అవసరం. ఫైబర్ ప్రధానంగా మొక్కల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. తగినంత హై-ఫైబర్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి, రక్త చక్కెరలను నియంత్రించడానికి, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తరచుగా ఎక్కువ నింపడం, ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, దాని అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది తమ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాన్ని తీర్చలేకపోతున్నారు, ఇది తరచుగా కొన్ని అసౌకర్య లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఫైబర్ లోపం యొక్క కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఫైబర్ లోపం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

1. మలబద్ధకం

తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం యొక్క అత్యంత ప్రబలంగా ఉన్న సంకేతాలలో ఒకటి తరచుగా మలబద్ధకం. ఫైబర్ మలం కు అధికంగా జోడించడం ద్వారా ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించకపోతే, మీరు అరుదుగా బల్లలు లేదా కఠినమైన, పొడి బల్లలను అనుభవించవచ్చు.

2. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటారు

ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ లేదని సూచిస్తుంది. మీ భోజనం ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ కడుపు నెమ్మదిగా ఖాళీ అవుతుంది. మరోవైపు, తక్కువ-ఫైబర్ భోజనం మరింత త్వరగా జీర్ణం అవుతుంది మరియు తద్వారా మీరు వెంటనే ఆకలితో ఉంటారు.

3. రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు

మీరు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగంగా వచ్చే చిక్కులను ఎదుర్కొంటుంటే, ఫైబర్ లోపం దోహదపడే అంశం. కరిగే ఫైబర్ పెంచడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి.

4. తరచుగా జీర్ణ సమస్యలు

మీరు ఫైబర్ లోపం ఉంటే ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) లేదా హేమోరాయిడ్స్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు మరింత సాధారణం అవుతాయి. సమతుల్య తీసుకోవడం మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

5. ఉబ్బరం మరియు వాయువు

తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం ఉబ్బరం మరియు అధిక వాయువు వంటి జీర్ణ అసౌకర్యాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా ఈ సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

6. పేలవమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

తగినంత ఫైబర్ తినడం ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు, ముఖ్యంగా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తుంది.

7. అలసట మరియు తక్కువ-శక్తి

తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం పోషక శోషణకు దారితీస్తుంది, ఇది మీకు మందగించి, పారుదల అనుభూతి చెందుతుంది.

ఫైబర్ లోపాన్ని తగ్గించడానికి, మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి వివిధ రకాల ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా అవసరం.

నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.