మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు-ముఖ్యంగా పనిదినాల్లో మీ నిద్రావస్థను అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో కెరీర్ నిపుణుడు ఆలోచిస్తున్నాడు.
వేసవి కాలం ముగుస్తుంది కాబట్టి, ఉద్యోగంలో సత్తువను కొనసాగించడం కష్టంగా ఉంటుంది. కొందరు కెఫిన్ రిఫ్రెష్‌మెంట్‌ను ఎంచుకుంటారు, మరికొందరు దీనికి వెళ్లవచ్చు శీఘ్ర నడక.
కానీ ఒహియోలోని సిన్సినాటిలో ఉన్న “ఆటోమేటెడ్ కోచింగ్” కంపెనీ అయిన క్లోవర్‌లీఫ్ సహ వ్యవస్థాపకుడు కిర్‌స్టెన్ మూర్‌ఫీల్డ్, తిరోగమనాన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని ఇతర చిట్కాలను పంచుకున్నారు. థాట్ లీడర్ మరియు TEDx స్పీకర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో మాట్లాడుతూ మధ్యాహ్నం 3 గంటల పతనం “అవసరం లేదు ఉత్పాదకత కిల్లర్.
పోషకాహార నిపుణుడి నుండి మిడ్‌డే స్లంప్‌ను అధిగమించడంలో సహాయపడే 6 ఎనర్జీ బూస్టర్‌లు
ఆమె ఇలా చెప్పింది, “మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా చేసేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు మరియు కొన్ని వ్యూహాత్మక సర్దుబాట్లు చేస్తే, మీరు ఆ మధ్యాహ్నం డిప్‌ను పునరుద్ధరించిన దృష్టి మరియు సృజనాత్మకత యొక్క సమయంగా మార్చవచ్చు.”
మీ వ్యక్తిగత వైరింగ్‌ను అర్థం చేసుకోవడం రోజు గడపడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని మూర్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు.
చాలా మంది వ్యక్తులు పగటిపూట మధ్యాహ్నం 3 గంటల ప్రాంతంలో అలసటతో పడిపోతారు. (iStock)
మధ్యాహ్నం 3 గంటల తిరోగమనాన్ని అధిగమించడానికి 5 చిట్కాలు
1. మీ వైరింగ్ గురించి తెలుసుకోండి
“ఆ మధ్యాహ్నం క్రాష్‌కి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి, మేము తరచుగా మా సహజ బలాలకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తున్నాము” అని మూర్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు.
ఎల్లప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తుందా? నిపుణులు పగటిపూట అలసటకు 4 సాధారణ కారణాలను పంచుకుంటారు
“బహుశా మీరు మీ గరిష్ట శక్తిని ఇప్పటికే ఉపయోగించుకున్న ఉదయపు వ్యక్తి కావచ్చు లేదా బహుశా మీ పనులు ఎలా తప్పుగా అమర్చబడి ఉండవచ్చు మీ మెదడు పనిచేస్తుంది ఉత్తమమైనది, “ఆమె చెప్పింది.
పని దినంలోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో మీరు ఎందుకు అలసిపోతున్నారు? ఉత్పాదకతకు సహాయం చేయడానికి రోజంతా రిమైండర్‌లను సృష్టించడానికి మీ ప్రత్యేకమైన వైరింగ్ గురించి తెలుసుకోండి, ఒక కెరీర్ కోచ్ (చిత్రంలో లేదు) సలహా ఇచ్చారు. (iStock)
ఉత్పాదకతకు సహాయం చేయడానికి రోజంతా రిమైండర్‌లను రూపొందించడానికి కెరీర్ కోచింగ్ నిపుణుడు మీ ప్రత్యేకమైన వైరింగ్ గురించి తెలుసుకోవాలని సిఫార్సు చేశారు.
2. పరపతి చిన్న విజయాలు
“చిన్న పనిని కూడా దాటవేయడం మీకు ఎలా శక్తిని ఇస్తుందో ఎప్పుడైనా గమనించారా?” మూర్‌ఫీల్డ్ అన్నారు.
మీరు ఉదయం కాఫీ తాగాలా, లేదా కాసేపు ఆగాలా? నిపుణులు కెఫిన్ గైడెన్స్‌ని వెల్లడిస్తారు
“ఎందుకంటే చిన్న విజయాలు సాఫల్య భావాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది క్షీణిస్తున్నప్పుడు మీ ప్రేరణను మళ్లీ ప్రేరేపిస్తుంది.”
ప్రయత్నించాలని ఆమె సిఫార్సు చేసింది త్వరిత పనిని పరిష్కరించండి మీ శక్తిని మిగిలిన రోజంతా ట్రాక్‌లోకి మార్చడానికి మీ మధ్యాహ్నం 3 గంటల మందగమనాన్ని తాకినప్పుడు.
మీ రోజువారీ ప్రణాళిక పరంగా ఆ శీఘ్ర పనులలో కొన్నింటిని సులభంగా ఉంచుకోవడం కూడా దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఆమె చెప్పారు.
చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు మధ్యాహ్నం స్లంప్‌ను తాకినప్పుడు త్వరిత పనిని దాటవేయండి. (iStock)
3. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
“మీరు సామాజిక పరస్పర చర్యలో వృద్ధి చెందితే, కొన్నిసార్లు తిరోగమనాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం మరొక వ్యక్తితో కనెక్ట్ అవ్వడమే” అని ఆమె చెప్పింది.
ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఐదు నిమిషాల సమయం తీసుకున్నంత సులభంగా ఉంటుంది సహచరుడితో చెక్ ఇన్ చేయండి — సంభాషణ పని గురించి లేదా కాదా.
మరిన్ని జీవనశైలి కథనాల కోసం, www.foxnews/lifestyleని సందర్శించండి
మూర్‌ఫీల్డ్ మాట్లాడుతూ, “సామాజిక పరస్పర చర్యలు తాజా దృక్పథాన్ని లేదా చాలా అవసరమైన నవ్వును అందించగలవు, ఈ రెండూ మధ్యాహ్న పొగమంచును తొలగించి తిరిగి పనిలోకి దిగడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయగలవు.”
4. మీ వాతావరణాన్ని మార్చుకోండి
3 pm తిరోగమనాన్ని అధిగమించడానికి మరొక మార్గం కేవలం నిలబడి మరియు మీ వాతావరణాన్ని ఒక నిమిషం పాటు మార్చడం.
విశ్రాంతి తీసుకొని ఒక నిమిషం పాటు మీ డెస్క్‌ని వదిలివేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. (iStock)
“మీరు ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తే, వేరొక గదికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని నిమిషాలు బయట అడుగు పెట్టండి లేదా నిలబడి సాగదీయండి” అని మూర్‌ఫీల్డ్ సిఫార్సు చేసింది.
ఆమె ఇలా చెప్పింది, “మన మెదళ్ళు వైవిధ్యాన్ని కోరుకుంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం అదే వాతావరణంలో ఉండటం ఆ నిదానమైన అనుభూతికి దోహదం చేస్తుంది.”
5. మైక్రో బ్రేక్ తీసుకోండి
కొన్నిసార్లు మీ మధ్యాహ్న తిరోగమనాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ పనుల నుండి క్లుప్తంగా వైదొలగడం, మూర్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు.
మా లైఫ్‌స్టైల్ న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
“మీరు సాగదీసినా, ధ్యానం చేయండి లేదా మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి, ఈ చిన్న విరామాలు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి” అని ఆమె చెప్పింది.
ఆ మధ్యాహ్నం స్లంప్‌ని కొట్టి విసిగిపోయారా? ఒక నిపుణుడు దానిని అధిగమించడానికి ఐదు మార్గాలను పంచుకున్నాడు. (iStock)
“మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ దృష్టి మరింత పదునుగా ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మిగిలిన రోజును పునరుద్ధరించిన శక్తితో పరిష్కరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు.”
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
మొత్తంమీద, మూర్‌ఫీల్డ్ దృష్టి కేంద్రీకరించడం కేవలం ముందుకు సాగడం కాదని గుర్తుంచుకోవాలని చెప్పారు.
బదులుగా, ఇది “మీ సహజ బలాలతో పని చేయడం మరియు మీరు విజయవంతం కావడానికి అవసరమైన సాధనాలను మీరే ఇవ్వడం” గురించి.
