పైలేట్స్ అనేది కోర్ బలం మరియు నియంత్రిత శ్వాసను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఆలోచనాత్మకంగా ప్రణాళిక చేయబడిన వ్యాయామాల శ్రేణి. శరీరం యొక్క వశ్యత, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇవి ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇది నొప్పి మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది. మీ ఇంటి వ్యాయామ సెషన్లలో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? చింతించకండి. సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు యాస్మిన్ కరాచివాలా తన సోషల్ మీడియా హ్యాండిల్స్‌లో ఒక వీడియోను వదులుకుంది, ఆమె అభిమాన పిలేట్స్ ఉపకరణాలలో 5 ను ప్రదర్శించింది, అది మీ ఇంటి సౌకర్యంతో కూడా వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. “మీ ఇంటి వద్ద ఫిట్‌నెస్ అప్‌గ్రేడ్ ఇక్కడ ప్రారంభమవుతుంది! 5 ఉపయోగించడానికి సులభమైన పరికరాలు + 25 ప్రభావవంతమైన వర్కౌట్స్ = ఖచ్చితమైన దినచర్య, ”ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లోని క్లిప్‌తో ఆమె సైడ్ నోట్‌ను చదవండి.
25 వ్యాయామాలతో పాటు యాస్మిన్ యొక్క ఇష్టమైన 5 పైలేట్స్ ఉపకరణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఓవర్ బాల్
ఈ ఉపకరణం కదలికలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం ద్వారా కోర్ బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు ఇప్పటికే ఉన్న గాయాల నుండి పునరుద్ధరించడం ద్వారా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఛాతీ లిఫ్ట్, డెడ్ బగ్, సాక్రం కింద బంతితో కత్తెర, మోకాళ్ల మధ్య బంతితో వంతెన మరియు సంకోచంతో మూర్తి 8 ను తయారు చేయడం వంటి వ్యాయామాల సమయంలో యాస్మిన్ ఓవర్‌బాల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
2. మ్యాజిక్ సర్కిల్
ఫిట్‌నెస్ రింగ్ అని కూడా పిలువబడే ఈ ఉపకరణం శరీర కదలికలను సాగదీయడం మరియు సహాయం చేయడం ద్వారా శరీరం యొక్క మొత్తం అమరికకు సహాయపడుతుంది. ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు పుష్-అప్‌లు, సింగిల్ లెగ్ టీజర్‌లు, ఫుట్‌వర్క్‌లు, లోపలి తొడ స్క్వీజ్‌లు మరియు హాలో వ్యాయామాలు వంటి వ్యాయామాల సమయంలో మ్యాజిక్ సర్కిల్‌ను ఉపయోగిస్తాడు.
3. థెరబాండ్
ఈ పైలేట్స్ ఉపకరణం శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న ప్రతిఘటన శక్తిని పెంచడానికి బాగా నచ్చింది. రోమ్/ చలన పరిధి, ప్లాంక్ నుండి టి, ట్రైసెప్ భవనం, కూర్చున్న వరుసలు మరియు పక్షి కుక్క వ్యాయామాలు వంటి వ్యాయామాల సమయంలో యాస్మిన్ థెరబాండ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
4. థెరాప్
ఈ ఉపకరణం తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలలో ప్రధానంగా ఉపయోగించే పరికరాలలో ఒకటి, ఇది గృహ వ్యాయామాలకు ఉత్తమ ఎంపిక. భంగిమను మెరుగుపరచడంతో పాటు, శరీరంలో మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ మరియు సమన్వయాన్ని నిర్మించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్, యాస్మిన్ క్లామ్ షెల్, గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్, ఛాతీ ప్రెస్‌లు, సైడ్ స్టెప్పింగ్ స్క్వాట్‌లు మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాల్లో పూర్వ ROM వంటి వ్యాయామాల సమయంలో ఓవర్‌బాల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
5. డంబెల్
శరీరంలో భంగిమ మరియు నిర్మాణ బలాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, డంబెల్స్ సమన్వయం, చురుకుదనం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మంచి నిద్రతో పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఫిట్‌నెస్ కోచ్ వంటి వ్యాయామాల సమయంలో డంబెల్స్‌ను ఉపయోగిస్తుంది – స్పైడర్మ్యాన్ ప్రతి వైపు భ్రమణాలకు ఎక్కడం, అన్ని 4 యొక్క బట్ ప్లస్టర్, స్టాండింగ్ సైడ్ బెండ్స్, సింగిల్ లెగ్ డెడ్ లిఫ్ట్ అరోబెస్క్‌కు మరియు ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌తో రివర్స్ లంజ్.
పైలేట్స్ ఉపకరణంతో పూర్తి వ్యాయామ వీడియోను చూడండి:
https://www.youtube.com/watch?v=gevb1swi5js
మీ శరీరమంతా యూట్యూబ్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఆమె పూర్తి వ్యాయామ వీడియోను శీర్షిక చేసింది, “మీ ఇంటి వ్యాయామాలను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటున్నారా? ఈ వీడియోలో, నేను నా 5 ఇష్టమైన పైలేట్స్ ఉపకరణాలను ఇంటి వద్ద శిక్షణ కోసం పంచుకుంటున్నాను, మీరు వారితో చేయగలిగే 25 శక్తివంతమైన వ్యాయామాలతో పాటు! మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ప్రో అయినా, ఈ వ్యాయామాలు మీకు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు చైతన్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ”
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.
