అతనిలోని శాస్త్రవేత్త ఈ విషయం గురించి ఆలోచిస్తుండగా, అతను కూడా లోపలికి చూశాడు. “నేను వాటిని నాలో గమనించాను. ఓహ్ మై గాడ్, నేను వాటిని కూడా పొందాను, ”అతను గుర్తుచేసుకున్నాడు.
IFS మోడల్ యొక్క ఆవరణ ఏమిటంటే మన మనస్సులు ఒక డైమెన్షనల్ కాదు. “మేము అన్ని బహుళ ఉన్నాము,” స్క్వార్ట్జ్ చెప్పారు. మనందరికీ అనేక దృక్కోణాలు ఉన్నాయి – ఉదాహరణకు, ప్రజలు తరచుగా అంతర్గత విమర్శకుడిని, చింతించే వ్యక్తిని లేదా పోరాటాన్ని గుర్తిస్తారు. మరియు కొన్ని భాగాలు మన జీవితాల్లో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి, మరికొన్ని చాలా దాచబడతాయి. IFS మీ అన్ని భాగాలను స్వీకరించడానికి, వాటిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాన్ని కనుగొనడానికి ఒక ప్రక్రియను బోధిస్తుంది.
సిస్టమ్‌ను హైలైట్ చేసే పుస్తకాలు, యాప్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా ఖాతాల సంఖ్య పెరగడంతో విడిభాగాల పని ఇటీవల జనాదరణ పొందింది. ఇప్పుడు ఉన్నాయి 6,000 కంటే ఎక్కువ IFS-సర్టిఫైడ్ థెరపిస్ట్‌లు మరియు ప్రాక్టీషనర్లు.
జంటల చికిత్స నుండి, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా ఇతర బాధలను ఎదుర్కోవడం వరకు అనేక సమస్యలపై పనిచేసే చికిత్సకులు IFSని ఉపయోగిస్తారు.
కొంతమంది థెరపిస్టులు జనాదరణ సాక్ష్యం బేస్ కంటే ముందుకు వచ్చిందని చెప్పారు మరింత పరిశోధన కోసం పిలుపునిచ్చారు. లక్షణాలతో సహా నిర్దిష్ట సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు IFS ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని చూపించే అనేక చిన్న అధ్యయనాలు ఉన్నాయి PTSD మరియు ఒత్తిడి; జీవించడం నుండి నొప్పి, అసౌకర్యం మరియు నిరాశ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్; మరియు నిరాశ. మరియు మరిన్ని అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి.
సేత్ కోపాల్డ్ కోసం, అతని ఆందోళనను మచ్చిక చేసుకోవడంలో విడిభాగాల పని కీలకమైనది, ఎందుకంటే అది చిన్నతనంలో ప్రేమించబడలేదనే భయాల నుండి ఉద్భవించిందని అతను గుర్తించడం ప్రారంభించాడు.
IFSతో, అతను ఇప్పుడు బాధపడ్డ పిల్లవాడిని గుర్తించగలడు మరియు నొప్పి మరియు అవమానం నుండి విముక్తి పొందడం ప్రారంభించాడు.
“నేను ఆందోళన మరియు భయం, నేను భయంతో ఇక్కడ ఉన్నాను, నేను ఆందోళనతో ఇక్కడ ఉన్నాను,” అని ఆయన చెప్పారు. మరియు ఆ గ్రహింపులో అతని సహజ స్థితి “విశ్వాసం, ధైర్యం మరియు కరుణ” మళ్లీ పుంజుకుంది. “నేను ఇప్పుడు కొత్త ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌ను కలిగి ఉన్నట్లే,” అని కోపాల్డ్ చెప్పారు.
కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తుంటే – సంబంధాలు, విషాదం లేదా ఏదైనా జీవిత సవాలు – మీరు భాగాల పని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. IFS ప్రక్రియ ఎలా పని చేస్తుందో ఇక్కడ ముఖ్యాంశాలు ఉన్నాయి.
1. మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేసుకోండి మరియు లోపల చూడండి
మీ భాగాలను తెలుసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం వినడం.
మీరు ధ్యానం చేయబోతున్నట్లుగా నిశ్చలంగా కూర్చోండి మరియు ఏవైనా శారీరక అనుభూతులను గమనించండి. మీకు మెడ నొప్పి, ఛాతీ బిగుతుగా, కడుపు నొప్పిగా అనిపిస్తుందా? మీరు గతంలోని దృశ్యాలు లేదా చిత్రాలను చూస్తున్నారా? ముందుగా వచ్చేవి మీ దృష్టికి అవసరమయ్యే భాగాలు. ఒక సంచలనం లేదా చిత్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి — ట్యూన్ చేయండి మరియు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారో దాన్ని అడగండి.
సేత్ కోపాల్డ్ దీన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, అతను తన శరీరం అంతటా భయాందోళనను అనుభవించాడు మరియు అతను తన మనస్సులో పాత సినిమాల చిత్రాలను చూశాడు – చెడు విడాకుల దృశ్యాలు, జంటలు పిల్లలపై పోరాడుతున్నారు. అతను ఆ సమయంలో తన జీవితంలో ఆధిపత్యం చెలాయించే ఆందోళనకరమైన భాగంతో సన్నిహితంగా ఉన్నాడు.
2. మీ భాగాలతో సంభాషణను ప్రారంభించండి
IFSలో, మన భాగాలు ఏవీ చెడ్డవి కావు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మనకు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని అందించగలవు.
కోపాల్డ్ తన ఆందోళన మరియు ఆందోళనను IFS “ప్రొటెక్టర్” భాగాలుగా పిలుస్తుందని గ్రహించడం ప్రారంభించాడు, ఇది కఠినమైన పరిస్థితులను అధిగమించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. “వారు నన్ను ఏదో ఒకటి చేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు – నా పిల్లలకు సహాయం చేయడానికి ఒక పరిష్కారాన్ని గుర్తించడానికి,” అని అతను చెప్పాడు.
కానీ ఈ భాగాలు చాలా ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయి, అతను ఇరుక్కుపోయాడు.
“ఏదైనా చేయి” అని చింతిస్తున్నాడు. చెడు పరిస్థితికి దోహదపడటానికి అతను ఏమి చేసాడు అని ఒక విమర్శకుడు ప్రశ్నించాడు. మరియు మరొక భాగం అతనిని నొప్పి నుండి తిమ్మిరి చేయడానికి ప్రయత్నించింది.
ఈ బహుళ భాగాలు జతకడుతున్నాయి, ఇది సంక్షోభ సమయాల్లో మనలో చాలా మందికి సంభవించవచ్చు. ఇది ధ్వనించే వాయిద్యాలు ట్యూన్‌లో ప్లే చేయడం లాంటిదని, IFSలో తరచుగా ఉపయోగించే రూపకాన్ని ఉదహరిస్తూ కోపాల్డ్ చెప్పారు.
మీరు ఒక కాకోఫోనీతో మునిగిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ భాగాలతో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి: నేను ఏమి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను? మీరు నాకు ఏమి చూపించాలనుకుంటున్నారు?
మరియు మీరు మీ భాగాలతో పని చేయడం ఎంత ఎక్కువగా నేర్చుకుంటే, మీరు నాయకుడిగా లేదా కండక్టర్‌గా మారవచ్చు, ప్రతి పరికరాన్ని సామరస్యంగా తీసుకురావాలని కోపాల్డ్ చెప్పారు.
3. కొంత స్థలాన్ని తీసుకోండి
ఈ పోటీ భాగాల శబ్దం నుండి “వేరు” అని IFS మీకు బోధిస్తుంది. కోపాల్డ్ తన పిల్లల గురించి తన ఆత్రుత గురించి కొంత దృక్పథాన్ని పొందడం ప్రారంభించిన క్షణాన్ని గుర్తుచేసుకున్నాడు, దానిని కేవలం ఒక భాగంగా చూడటం ద్వారా.
“ఇది నిజంగా నన్ను తాకినప్పుడు నేను అనుభూతి చెందుతున్న ఆందోళన నాలో ఒక అంశం, కానీ కాదు అన్ని నాలో, ఈ ప్రశాంతత నాపైకి వచ్చినట్లు నేను భావించాను, ”అని అతను చెప్పాడు.
ఇది అతనికి పురోగతికి నాంది.
మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ ధ్వనించే భాగాన్ని అడగండి: “మేము మాట్లాడటానికి మీరు నాకు కొంత స్థలం ఇవ్వగలరా?” కోపాల్డ్ కోసం, అతను భయంగా, ఆత్రుతగా ఉన్న పిల్లవాడిలా కాకుండా, ఆ పిల్లవాడితో కూర్చున్నట్లు భావించిన ప్రదేశానికి చేరుకున్నాడు, అతనిని ఓదార్చడానికి.
4. బాల్యం నుండి నొప్పితో సన్నిహితంగా ఉండండి
IFS మనందరికీ ఉందని బోధిస్తుంది బహిష్కరణ చిన్ననాటి నుండి చాలా బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉండే భాగాలు. ప్రతికూల భావాలతో వ్యవహరించడం కంటే వాటిని పాతిపెట్టడం సులభం కనుక, ఈ బహిష్కృతులు – పేరు సూచించినట్లుగా – లోతుగా బంధించబడవచ్చు.
IFS వ్యవస్థాపకుడు డిక్ స్క్వార్ట్జ్ ప్రవాస భాగాలు కష్ట సమయాల్లో ప్రేరేపించబడతాయని చెప్పారు. కానీ అతను ఇలా అన్నాడు, “ఇవి తరచుగా మనకు అత్యంత సున్నితమైన మరియు ప్రేమగల భాగాలు.”
చిన్నప్పుడు, స్క్వార్ట్జ్ పాఠశాలలో కష్టపడ్డాడు, ఇది అతని తండ్రిని నిరాశపరిచింది – ప్రముఖ వైద్యుడు మరియు పరిశోధకుడు. “కాబట్టి అతను చాలా అవమానాన్ని పొందాడు” అని స్క్వార్ట్జ్ చెప్పాడు. “డికీ, నువ్వు దేనికీ మంచివాడివి కాదు” అని తన తండ్రి చెప్పినట్లు అతను గుర్తుచేసుకున్నాడు మరియు గాయం లోపల లోతుగా పాతిపెట్టబడింది.
అతను చిన్నప్పటి నుండి ఆ అనుభవాలను తిరిగి పొందటానికి అనుమతించాడు. “నేను నిజంగా ఆ సన్నివేశంలోకి ప్రవేశించగలను మరియు గాయపడిన బాలుడితో ఉండగలను” అని స్క్వార్ట్జ్ చెప్పాడు. అలా చేయడం ద్వారా అతను అపనమ్మకం మరియు భయం మరియు అవమానాన్ని అనుభవించగలడు, IFS దీనిని “భారపడనిది” అని పిలుస్తుంది.
స్క్వార్ట్జ్ కోసం ఇది ఉల్లాసభరితమైన అంతర్గత బిడ్డను తెరిచింది. “నేను నిజంగా ఆ భాగాన్ని తగ్గించే ముందు నా జీవితంలో అది లోపించింది,” అని ఆయన చెప్పారు.
ఈ భాగాన్ని ఒంటరిగా చేయడం గమ్మత్తైనది. ప్రవాసులు కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని బాధాకరమైన దృశ్యాలకు తీసుకెళ్తారు మరియు మీకు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను చూపుతారు. ప్రవాస బాధ మీకు అనిపిస్తే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: “మీరు అక్కడ ఉన్నారని నాకు తెలుసు – నేను నిన్ను దూరంగా నెట్టడం లేదు.” మీరు దాని కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయమని అడగవచ్చు మరియు ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు IFS థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.
5. U-టర్న్ తీసుకోండి
ఇప్పుడు తన జీవితం చాలా మెరుగ్గా ఉందని కోపాల్డ్ చెప్పాడు. అతను తన పిల్లలతో ప్రేమపూర్వక సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నాడు మరియు అతను తిరిగి వివాహం చేసుకున్నాడు. ఇప్పుడు IFS-సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్, అతను IFS పై ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసాడు, స్వీయ-నేతృత్వం: మీతో మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ చేయబడిన జీవితాన్ని గడపడం. కానీ, జీవితం చాలా ఒత్తిడితో కూడిన లేదా అతనిపై ఎక్కువగా విసిరే క్షణాలు అతనికి ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, అతను U-టర్న్ అనే సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తాడు. యు-టర్న్ అనేది దృక్పథాన్ని పొందేందుకు ఒక వ్యాయామం.
మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలో నిమగ్నమై ఉన్నట్లయితే – లేదా ప్రతిదీ విచ్ఛిన్నమైనట్లు మీకు అనిపిస్తే, లోపల ఏమి జరుగుతుందో గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, లోపలికి చూడండి. కోపాల్డ్ తనను తాను ఇలా ప్రశ్నించుకుంటానని చెప్పాడు: “ఒక నిమిషం ఆగండి, ప్రస్తుతం నన్ను ఎవరు తీసుకుంటున్నారు?”
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీలో ఏ భాగం మీ ఆందోళన, భయం లేదా ప్రతికూలతను ప్రేరేపిస్తుందో మీరు గమనిస్తారు. ఆపై మీరు దానిని ఇలా చెప్పవచ్చు, “హే, నాకు అర్థమైంది. నేను ఇక్కడ ఉన్నానని మీరు నమ్మగలరా? ” కోపాల్డ్ చెప్పారు.
6. లోపల కాంతిని వెలికితీయండి
IFS ప్రకారం, మీరు ఇకపై భాగాల యొక్క కకోఫోనీతో ఆధిపత్యం చెలాయించనప్పుడు, మీ నిజమైన స్వయం బయటపడవచ్చు.
IFSలో, నేనే మీ సిస్టమ్ యొక్క పేరెంట్ లేదా లీడర్, మీ అన్ని భాగాలకు ప్రేమ మరియు రక్షణను అందిస్తోంది.
సేథ్ మీరు నేనే సూర్యునిగా భావించవచ్చు, ఇది తరచుగా మేఘాలతో కప్పబడి ఉంటుంది, అనగా మీ భాగాలు. మేఘావృతమైన రోజున కూడా సూర్యుడు తన పూర్తి శక్తితో ఉంటాడని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి కోపాల్డ్ మాట్లాడుతూ, మేఘాలు విడిపోయినట్లుగా, మనం “మన కాంతిని నిరోధించే వస్తువులను తీసివేయవచ్చు.”
కోపాల్డ్‌కి, ఇది పెద్ద మార్పును తెచ్చిపెట్టింది. “నేను నా వెలుగులో ఎక్కువగా జీవిస్తాను,” అని ఆయన చెప్పారు. మరియు అతను మరింత స్పష్టత, కరుణ, సృజనాత్మకత మరియు ప్రశాంతతను అనుభవిస్తాడు.
