“మేము ఒత్తిడిని నిష్క్రియాత్మకంగా స్వీకరించడం లేదు,” అని జామీసన్ వివరించాడు. “వాస్తవానికి మా స్వంత ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను చేయడంలో మేము క్రియాశీల ఏజెంట్లు.”
సవాళ్లతో కూడిన పరిస్థితులలో మనం అనుభవించే ఒత్తిడి మనం ఎదుర్కొనే డిమాండ్‌లను పరిష్కరించేందుకు ఇంధనాన్ని ఇస్తుందని జేమీసన్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగేకొద్దీ, ఇది మీ మెదడు మరియు కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
“సమాచారాన్ని త్వరగా ప్రాసెస్ చేయడంలో మాకు సహాయపడటానికి ఆక్సిజన్ చాలా మంచిది” అని జామీసన్ వివరించాడు. ఇది వ్యక్తుల పనితీరుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
మానవులు చాలా కాలంగా మాంసాహారుల నుండి బెదిరింపులను ఎదుర్కొన్నారు మరియు ఈ ప్రమాదాలను తట్టుకుని నిలబడటానికి మా ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందన అభివృద్ధి చెందింది. కానీ ఈ రోజు మనం ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి రకాలు మారాయి. ఆధునిక కాలంలో, మన ఒత్తిడి కొంతవరకు సవాళ్ల నుండి వస్తుంది, దానిని “పెరుగుదల అవకాశాలు”గా చూడవచ్చని జామీసన్ చెప్పారు. ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ, ప్రదర్శన, టీవీ ప్రదర్శన.
“నిజంగా ఆవిష్కరించడానికి మరియు కష్టమైన పనులను చేయడానికి, మీ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఉంది” అని ఆయన చెప్పారు.
ఒత్తిడి విషయానికి వస్తే, “సందర్భం ముఖ్యమైనది” అని పరిశోధకుడు చెప్పారు వెండి బెర్రీ మెండిస్యేల్ యూనివర్సిటీలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్. వివిధ రకాల ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలు మరియు వివిధ రకాల ఒత్తిడి ఉన్నాయి.
ఆమె స్కాండినేవియా నుండి దశాబ్దాల క్రితం జరిపిన అధ్యయనాలను సూచించింది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు మెరుగైన పనితీరు పరీక్షలు తీసుకునే విద్యార్థులలో.
“ఎక్కువ పెరుగుదల కాటెకోలమైన్లలో, [including] ఎపినెఫ్రైన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, పరీక్ష ఉదయం ఆ పరీక్షలో మెరుగైన పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది” అని ఆమె చెప్పింది.
కానీ ఇక్కడ సవాలు ఉంది: ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిళ్లకు ఒకే విధంగా స్పందించరు. కొంతమంది వ్యక్తులకు పరీక్ష ఆందోళన నిజమైనది మరియు ఇది వారి పనితీరుకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది. ఈక్వేషన్‌లో భాగంగా వారికి మెటీరియల్ ఎంత బాగా తెలుసు, లేదా పరీక్షకు ఎంత బాగా సిద్ధమయ్యారు. వారు ఒత్తిడిని ఎలా గ్రహిస్తారు అనేది మరొక భాగం.
జామీసన్ ప్రజలకు బోధించగల సాక్ష్యాలను సూచిస్తాడు ఒత్తిడిని “పునః అంచనా”. అతను మరియు సహకారులు గణిత పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్న కమ్యూనిటీ కళాశాల విద్యార్థులను అధ్యయనం చేశారు. పరీక్షకు ముందు విద్యార్థులకు ఒత్తిడి యొక్క “ఫంక్షనల్ బెనిఫిట్స్” గురించి సమాచారం అందించినప్పుడు, వారు మెరుగ్గా చేసారు.
“ఈ సెట్టింగ్‌లలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనల ప్రయోజనాల గురించి ప్రజలకు తెలియజేయడం ద్వారా, వారు ఆలోచనకు కట్టుబడి ఉంటారు, నేను నా ఒత్తిడికి మొగ్గు చూపగలను,” అని జేమీసన్ చెప్పారు, మరియు ముఖ్యమైన పనులను చేయడంలో సహాయం చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.
“వారి ఒత్తిడిని ఒక వనరుగా తిరిగి అంచనా వేయడానికి” బోధించబడిన విద్యార్థులు మెరుగైన పనితీరును ప్రదర్శించడమే కాకుండా, వారు తక్కువ వచన ఆందోళనను కలిగి ఉన్నారు.
మంచి ఒత్తిడి చెడుగా మారినప్పుడు
కాబట్టి, ఒక సవాలు లేదా అవకాశం నుండి ఒత్తిడి తలెత్తినప్పుడు, అది క్షణంలో సహాయకరంగా ఉంటుంది. కానీ, మీకు అవసరం లేని సమయాల్లో మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సక్రియంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది.
మీకు పెద్ద ప్రెజెంటేషన్ ఉందని అనుకుందాం, దానికి ఇంకా మూడు రోజుల సమయం ఉంది. మీరు సన్నాహాలను పూర్తి చేసారు, కానీ ముందస్తు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తున్నట్లు ఊహించుకోవడం మీకు చికాకు కలిగిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఆంప్ అప్ అనుభూతి చెందుతారు.
మీ శ్వాస నిస్సారంగా ఉంది లేదా మీరు చికాకుగా లేదా చిరాకుగా భావిస్తారు. మీరు ఔరా రింగ్ లేదా యాపిల్ వాచ్ వంటి ధరించగలిగిన వాటిని ఉపయోగిస్తే, అది తక్కువ స్థాయి హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీని చూపవచ్చు, ఇది ఒత్తిడి మోడ్‌లో ఎక్కువ సమయాన్ని సూచిస్తుంది.
“మీ శరీరం మీకు అవసరమయ్యే ముందు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళుతోంది” అని మెండిస్ చెప్పారు. మరియు ఇది మీ శారీరక వ్యవస్థను నిర్వీర్యం చేస్తుంది. “మీరు సవన్నా మీదుగా పరుగెత్తుతూ ఉంటే, సింహం నుండి పారిపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఊహించుకోండి,” అని మెండిస్ చెప్పారు, కానీ సింహం మూడు రోజులు కనిపించడం లేదు! అది స్థిరమైనది కాదు.
పనితీరు ముగిసిన తర్వాత దాని గురించి చింతించడం కూడా పనికిరానిది. “మీ శరీరం ఇకపై ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉండవలసిన అవసరం లేదు,” అని మెండిస్ చెప్పారు, కానీ ఆందోళన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది.
ఇది అలసట, మానసిక స్థితి మరియు కాలిపోవడానికి దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీరు నిరంతరం దాడికి గురవుతున్నట్లు అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది ఒక నుండి ప్రతిదానికీ లింక్ చేయబడింది పెరిగిన ప్రమాదం గుండె జబ్బులలో నిరాశ, తలనొప్పి మరియు నిద్ర సమస్యల వరకు.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వ్యూహాలు కీలకమని ఇవన్నీ సూచిస్తున్నాయి. జీవితం మనపైకి విసిరే క్లిష్ట పరిస్థితులను మనం నివారించలేము, కానీ మనం నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని పెంచే నైపుణ్యాలను నేర్చుకోగలము మరియు తిరిగి పుంజుకుని అభివృద్ధి చెందుతాము.
స్ట్రెస్ లెస్ ఎడిటర్‌లు కార్మెల్ వ్రోత్ మరియు జేన్ గ్రీన్‌హాల్గ్
