రికవరీ ఫిట్‌నెస్‌లో కొత్త బజ్‌వర్డ్

మీరు ఎప్పుడైనా అర్ధరాత్రి తరువాత 2000 లలో టీవీని ఆన్ చేస్తే, మీరు P90X కోసం ఇన్ఫోమెర్షియల్ చూడవచ్చు.

ఇది 90 రోజుల 60 నిమిషాల వ్యాయామాలకు తమను తాము తమ పరిమితికి నెట్టివేసిన ఎవరికైనా తురిమిన అబ్స్ మరియు ఉబ్బిన కండరపుష్టిని వాగ్దానం చేసింది. కాబట్టి దాని సృష్టికర్త టోనీ హోర్టన్ ఇప్పుడు విశ్రాంతి యొక్క ప్రయోజనాలను బోధించడం మరియు అతిగా చికిత్స చేయకుండా హెచ్చరించడం ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.

“నాకు ఇప్పుడు తెలిసినది నాకు తెలియదు” అని 90 ల శిక్షణ ప్రముఖులకు గడిపిన హోర్టన్ చెప్పారు. “అప్పటికి ఇది వార్మప్స్ మరియు కూల్‌డౌన్‌ల గురించి, మరియు బాగా తినడానికి మరియు హూచ్ నుండి బయటపడమని చెప్పడం.”

అతని పరిణామం వ్యాయామ పరిశ్రమలో విస్తృత మార్పును ప్రతిబింబిస్తుంది, ఒకప్పుడు ఆధిపత్యం చెలాయించిన కానీ తరచూ గాయానికి దారితీసిన “నొప్పి లేదు, లాభం లేదు” మనస్తత్వం. బదులుగా, ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రస్తుత బజ్‌వర్డ్ “రికవరీ.”

హోర్టన్-66 ఏళ్ళ వయసులో ఇప్పటికీ పిల్లతనం ఉత్సాహాన్ని వెదజల్లుతున్నారు-పి 90 ఎక్స్ చేసినట్లు రికవరీ రోజులు సాగదీయడం మరియు యోగా వంటి తక్కువ-ప్రభావ కదలికతో ఉన్నాయి. కానీ ఈ రోజుల్లో, అతను వ్యాయామం వలె సంపూర్ణతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు, మరియు వర్కౌట్ల మధ్య సమయం మంచి నిద్రతో నిండి ఉంటుంది, శీతల నీటి స్నానాలలో పడిపోతుంది, గట్టి కండరాలపై నురుగు రోలర్లను ఉపయోగించడం, ఒక ఆవిరిలో విశ్రాంతి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు రికవరీ పేరిట.

“మీకు రికవరీ మరియు మిగిలిన భాగాన్ని సరిగ్గా పొందకపోతే, మీరు ఎప్పుడూ విషయాల యొక్క ఫిట్‌నెస్ ముగింపుకు అనుగుణంగా ఉండలేరు” అని హోర్టన్ చెప్పారు.

మరింత సంపూర్ణ విధానం

హోర్టన్‌కు ముందు, జేన్ ఫోండా హోమ్ వ్యాయామం చేసేవారిని “బర్న్ అనుభూతి చెందడానికి” నెట్టాడు, బాడీబిల్డర్లు కండరాల వైఫల్యానికి బరువులు ఎత్తారు. ఇప్పుడు, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, వ్యక్తిగత శిక్షకులను ధృవీకరించే అతిపెద్ద సంస్థలలో రెండు, రికవరీ పద్ధతులను నొక్కి చెబుతున్నాయి.

నాస్మ్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ మరియు వెల్నెస్ సర్టిఫికేషన్‌లో “శారీరక, మానసిక, సామాజిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుతో సహా సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ” లో శిక్షణ ఉంటుంది.

ఈ పరిశ్రమ సరైన విశ్రాంతి యొక్క ప్రయోజనాన్ని చూపించే పరిశోధనల నుండి నేర్చుకుంది అని వన్‌ఫిట్ పర్సనల్ ట్రైనింగ్ ప్లాట్‌ఫామ్ వ్యవస్థాపకుడు స్టాన్ క్రావ్‌చెంకో చెప్పారు. లోతైన నిద్ర సమయంలో, శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేస్తుంది మరియు అధ్యయనాలు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న వ్యక్తులు మెరుగ్గా పనిచేస్తారని మరియు గాయపడటానికి తక్కువ అవకాశం ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కానీ విశ్రాంతి రికవరీలో ఒక భాగం మాత్రమే. శిక్షకులు తమ వ్యాయామం సమయంలో క్లయింట్ చేయగలిగే నిర్దిష్ట వ్యాయామాలపై మాత్రమే దృష్టి సారించారని క్రావ్చెంకో చెప్పారు. ఇప్పుడు, వారు లైఫ్ కోచ్‌ల మాదిరిగానే ఉన్నారు, వారు కూడా వ్యాయామం సలహా ఇస్తారు.

“ఇది మీ జీవనశైలి గురించి, మీరు ఎలా తింటారు, ఎలా నిద్రపోతారు” అని ఆయన చెప్పారు. “మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యారా? మీరు జీవించడానికి ఏమి చేస్తారు? మీరు డెస్క్ నుండి పని చేస్తున్నారా? కనుక ఇది కొంచెం ఎక్కువ విస్తృత విధానాన్ని తీసుకుంటుంది. ”

అసౌకర్యం, నొప్పి కాదు

తీవ్రమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించగల మరియు బలంగా ఉండటానికి చూస్తున్న అథ్లెట్లకు “నొప్పి లేదు, లాభం లేదు” నినాదం చాలా బాగుంది, కాని ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము గట్టిగా నెట్టడం అవసరం లేదు, హోర్టన్ నిర్వహిస్తుంది. ఇది లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఫ్లోరిడా అట్లాంటిక్ విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామం సైన్స్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్ చైర్ మైఖేల్ జుర్డోస్ మాట్లాడుతూ, “వైఫల్యం వరకు” బరువులు ఎత్తడం పెద్ద కండరాలను పెంచుతుంది, కాని బలాన్ని పెంచడానికి అవసరం లేదు. “ఆరోగ్యం కోసం శిక్షణ మరియు ఉన్నత పనితీరు ప్రయోజనాల కోసం శిక్షణ మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది” అని ఆయన చెప్పారు.

వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను గ్రహించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం ఇంకా అవసరం, హోర్టన్ ఇలా అంటాడు: “కండరాలలో, s పిరితిత్తులు, మీ గుండె, కొంత మొత్తంలో ఒత్తిడి ఉండాలి.”

అయితే, అసౌకర్యం మరియు తీవ్రమైన నొప్పి మధ్య పెద్ద తేడా ఉంది. కీళ్ళు, స్నాయువులు లేదా కండరాలలో అసౌకర్యం పదునైన నొప్పిని దాటితే, ఆ కదలికను ఆపండి.

ఎంత విశ్రాంతి?

ప్రజల అవసరాలు వారి లక్ష్యాలు మరియు శరీరాలను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. కానీ క్రావ్చెన్కో కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది:

బరువులు ఎత్తడానికి, కండరాల సమూహానికి 48 గంటల రికవరీ సమయాన్ని అనుమతించాలని మరియు వారానికి కండరాల సమూహానికి గరిష్టంగా 10 సెట్లు చేయమని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. వ్యాయామం సమయంలో, సెట్ల మధ్య రెండు, మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది, అదే కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి ఒక నిమిషం మాత్రమే వేచి ఉండటానికి పాత సలహాలకు విరుద్ధంగా.

వర్కౌట్ల మధ్య, ఇంకా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

“నడక, జాగింగ్, చాలా తేలికపాటి యోగా, సాగదీయడం, పైలేట్స్, కోర్ వ్యాయామాలు చేయడం మీకు స్వాగతం” అని క్రావ్చెన్కో చెప్పారు. “ఇదంతా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీరు ఇంతకు ముందు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న ప్రాంతాలను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకోలేదు.”

రికవరీగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

హోర్టన్ మరియు క్రావ్చెంకో ఇద్దరూ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ – ధ్యానంతో సంబంధం లేని రికవరీ ప్రాక్టీస్‌ను పేర్కొన్నారు. ప్రతి ఉదయం కొన్ని నిశ్శబ్ద నిమిషాలు తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం చేయాలనుకునే విధానంలో పొందగలిగే జీవన శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, వారు చెప్పారు.

వ్యాయామ ప్రణాళికను లాంఛనప్రాయంగా చేయడానికి ముందే సంపూర్ణ దినచర్యను స్థాపించాలని హోర్టన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు ఎందుకంటే ఇది స్థిరంగా ఉండటానికి పునాది వేస్తుంది.

“ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆ విధంగా ఉండటానికి మీ వ్యూహం ఏమిటి?” ఆయన చెప్పారు. “లోలకం ఇతర మార్గంలో స్వింగ్ చేయనివ్వడంతో ఇది చాలా సంబంధం కలిగి ఉంది.”