ఈ పరంగా వైవిధ్యం చూపడానికి ఐదు నిమిషాలు తగినంత సమయం కాదని అనుకోండి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు?
వారి తరువాతి సంవత్సరాల్లో చాలా మందిని బాధించే ఒక వ్యాధిని నివారించడానికి ఇది తగినంత సమయం కావచ్చు.
రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది బలహీనమైన వృద్ధులుకొత్త పరిశోధన కనుగొంది.
చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని ఒక ముఖ్యమైన వైద్య పరికరం ద్వారా తగ్గించవచ్చు
మేరీల్యాండ్‌లోని బాల్టిమోర్‌లోని జాన్స్ హాప్కిన్స్ బ్లూమ్‌బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకులు ఈ అంశంపై తాజా అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించారు.
35 నిమిషాల మితమైన నుండి శక్తివంతమైన వరకు నిమగ్నమై ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు శారీరక శ్రమ వారానికి-ఏదీ పోలిస్తే-సగటున నాలుగేళ్ల ఫాలో-అప్ వ్యవధిలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే 41% తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
“ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాల” ప్రమాదం ఉన్నవారికి కూడా, ఎక్కువ కార్యాచరణ తక్కువ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది, కొత్త పరిశోధనలు కనుగొనబడ్డాయి. (ఐస్టాక్)
ఈ ఫలితాలను ఇటీవల జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ డైరెక్టర్స్ అసోసియేషన్‌లో ప్రచురించారు మరియు అనేక వైద్య సైట్లలో పంచుకున్నారు.
“ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాల” ప్రమాదం ఉన్నవారికి కూడా, ఎక్కువ కార్యాచరణ తక్కువ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం తినడం ద్వారా మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది, అధ్యయనం కనుగొంటుంది
అధిక మొత్తంలో శారీరక శ్రమ, చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
అధ్యయనం నుండి ఈ డేటాను పరిగణించండి: చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాలు పాల్గొనేవారిలో 35 నుండి 69.9 నిమిషాల శారీరక శ్రమ/వారంలో 60% తక్కువ; 70 నుండి -139.9 నిమిషాలు/వారం విభాగంలో 63% తక్కువ; మరియు 140 మరియు ఓవర్ నిమిషాలు/వారం విభాగంలో 69% తక్కువ.
ప్రతి అదనపు 30 నిమిషాల వారానికి మితమైన నుండి శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమకు, చిత్తవైకల్యం ప్రమాదంలో 4% తగ్గింపు ఉంది.
వారి విశ్లేషణ కోసం, పరిశోధకులు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో నివసిస్తున్న దాదాపు 90,000 మంది పెద్దలను కప్పి ఉంచే డేటాసెట్‌ను విశ్లేషించారు, వారు స్మార్ట్‌వాచ్-రకం కార్యాచరణ ట్రాకర్లను ధరించారు, న్యూస్ ఏజెన్సీ SWNS నివేదించింది.
లీడ్ స్టడీ రచయిత డాక్టర్ అమల్ వనిగాటుంగా మాట్లాడుతూ, “శారీరక శ్రమను పెంచడం, రోజుకు ఐదు నిమిషాలు కూడా తక్కువ, చేయగలదని మా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి వృద్ధులలో చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.“
“బలహీనమైన లేదా దాదాపు బలహీనమైన వృద్ధులు కూడా తక్కువ-మోతాదు వ్యాయామం ద్వారా వారి చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలుగుతారు.” (ఐస్టాక్)
చిత్తవైకల్యం, సాధారణంగా అల్జీమర్స్ రూపంలో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
‘ఏదీ కంటే కొన్ని మంచిది’
పబ్లిక్ హెల్త్ మార్గదర్శకాలు సాధారణంగా వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, అధ్యయనం కనుగొన్న ప్రకారం, శారీరక శ్రమకు “కొన్ని-బెటర్-నోరు” విధానానికి మద్దతు ఇచ్చే పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలతో ఈ అధ్యయనం సమలేఖనం చేస్తుంది.
కొత్త అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారికి సగటు వయస్సు 63 ఉంది.
అల్జీమర్స్ వయస్సుతో వయస్సు పెరిగే ప్రమాదం, ఇటీవలి పరిశోధన అది కొంతవరకు నివారించవచ్చని సూచించింది కొన్ని జీవనశైలి మార్పులుకొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరపై మంచి నియంత్రణతో సహా – ప్లస్ మరింత చురుకుగా ఉండటం, SWN లు గుర్తించబడ్డాయి.
కొత్త అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు సగటు వయస్సు 63. మహిళలు 56% నమూనాను కలిగి ఉన్నారు.
సగటున 4.4 సంవత్సరాలలో, సమూహంలో 735 మంది చిత్తవైకల్యాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.
వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కొత్త పరిశోధనలు రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు కాంతి, తక్కువ-మోతాదు వ్యాయామం చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. (ఐస్టాక్)
ప్రతి అదనపు 30 నిమిషాల వారపు మితమైన నుండి శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ (MVPA) కోసం, చిత్తవైకల్యం ప్రమాదంలో 4% తగ్గింపు ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులను తక్కువ మొత్తాలను పొందగలిగిన వారితో పోల్చినప్పుడు చాలా “కొట్టే” కనుగొనడం జరిగింది.
మా ఆరోగ్య వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
“ఇది బలహీనమైన లేదా దాదాపు బలహీనమైన వృద్ధులు కూడా తక్కువ-మోతాదు వ్యాయామం ద్వారా వారి చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలరని ఇది సూచిస్తుంది” అని వనిగాటుంగా చెప్పారు.
ఈ అధ్యయనం క్లినికల్ ట్రయల్ కాదని అతను గుర్తించాడు, ఇది వ్యాయామం తగ్గిస్తుందని సూచించే కారణాన్ని ఏర్పాటు చేసింది చిత్తవైకల్యం ప్రమాదంకానీ దాని ఫలితాలు ఆ పరికల్పనకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
“మరింత కార్యాచరణ మరియు తక్కువ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం మధ్య సంబంధం బలంగా ఉంది.”
“వారి పరిశోధనలు తక్కువ శారీరక శ్రమకు దారితీసే నిర్ధారణ చేయని చిత్తవైకల్యాన్ని ప్రతిబింబించే అవకాశాన్ని తనిఖీ చేయడానికి,” న్యూస్ మెడికల్ నివేదించింది, “పరిశోధకులు వారి విశ్లేషణను పునరావృతం చేశారు, కాని మొదటి రెండు సంవత్సరాలలో చిత్తవైకల్యం రోగ నిర్ధారణలను మినహాయించారు.”
“మరింత కార్యాచరణ మరియు తక్కువ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం మధ్య సంబంధం బలంగా ఉంది.”
ఫాక్స్ న్యూస్ అనువర్తనం పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
NYU లాంగోన్ హెల్త్ మరియు ఫాక్స్ న్యూస్ సీనియర్ మెడికల్ అనలిస్ట్ వద్ద మెడిసిన్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ మార్క్ సీగెల్ ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనలేదు కాని “ముఖ్యమైన” ఫలితాలపై తన ప్రతిచర్యను పంచుకున్నారు.
“ఇది రుజువు కాదు, కేవలం అసోసియేషన్, కానీ నిరుత్సాహపరిచే సమూహానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ‘అనారోగ్యం లేదా వైకల్యం కారణంగా నేను చాలా వ్యాయామం చేయలేను, కాబట్టి ఎందుకు ఏదైనా చేయాలి?’ ఈ అధ్యయనం చిన్న మొత్తాలు కూడా సహాయకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. “
ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిర్ణయాలతో ముడిపెట్టవచ్చు, ఒక వైద్యుడు చెప్పారు. (ఐస్టాక్)
ఈ ప్రభావాన్ని వివరించే అనేక యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి, సీగెల్ ఇలా అన్నారు – “ప్రధానంగా మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచింది, అలాగే జీవక్రియ వ్యర్థాలను మెరుగైన పారవేయడం మరియు మంట తగ్గడం.”
“ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిర్ణయాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది న్యూరోఇన్ఫ్లమేషన్, డైస్రెగ్యులేషన్ మరియు ఫలకం నిర్మాణం యొక్క ఆగమనాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది చిత్తవైకల్యాన్ని, ముఖ్యంగా అల్జీమర్స్ ను వర్ణించేది” అని డాక్టర్ తెలిపారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health
వీటిలో కొన్ని నిద్ర, ఆహారం మరియు నిశ్చితార్థం ఉన్నాయి.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ అధ్యయనం కోసం నిధులు సమకూర్చింది.
