ప్రతిఘటన శిక్షణలో విరామాలు బలం మరియు కండరాల పరిమాణంలో దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధిని దెబ్బతీయవు

అధ్యయనం 20 వారాల రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఫలితాలను రెండు గ్రూపులుగా పోల్చింది, ఒకటి నిరంతర శిక్షణతో మరియు ఒకటి 10 వారాల విరామం మిడ్‌వేతో.

రెండు సమూహాలలో గరిష్ట బలం మరియు కండరాల పరిమాణం అభివృద్ధికి సంబంధించిన ఫలితాలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని అధ్యయనం కనుగొంది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శిక్షణను తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు గరిష్ట బలం మరియు ముఖ్యంగా కండరాల పరిమాణం త్వరగా ప్రీ-బ్రేక్ స్థాయిలకు తిరిగి రావడం వల్ల రెండు సమూహాలలో సమాన పురోగతి ఏర్పడింది.

“విరామం తర్వాత మొదటి కొన్ని వారాలలో, పురోగతి చాలా వేగంగా ఉంది మరియు కేవలం ఐదు వారాల రీ-ట్రైనింగ్ తర్వాత, ప్రీ-బ్రేక్ స్థాయి ఇప్పటికే చేరుకుంది” అని వ్రాస్తున్న ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ నుండి ఈలీ హలోనెన్ చెప్పారు శిక్షణ విరామం యొక్క ప్రభావాలపై అతని డాక్టోరల్ థీసిస్.

“20 వారాల పాటు సమూహ శిక్షణ కోసం, మొదటి పది వారాల తర్వాత పురోగతి స్పష్టంగా మందగించింది” అని హలోనెన్ జతచేస్తుంది. “దీని అర్థం సమూహాల మధ్య కండరాల పరిమాణం లేదా బలం అభివృద్ధిలో అంతిమంగా తేడా లేదు.”

“కండరాల జ్ఞాపకశక్తి” తదుపరి సెల్యులార్ మరియు మాలిక్యులర్ స్థాయిలో అధ్యయనం చేయబడుతుంది

విరామం తర్వాత కండరాల పరిమాణం యొక్క మునుపటి స్థాయి త్వరగా తిరిగి పొందే దృగ్విషయాన్ని “కండరాల జ్ఞాపకశక్తి” అని పిలుస్తారు.

“కండరాల జ్ఞాపకశక్తి యొక్క శారీరక విధానాలు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు,” అని సీనియర్ పరిశోధకులు జుహా హుల్మీ మరియు జుహా అహ్టియానెన్ చెప్పారు, “ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరించగల కండరాలలో సెల్యులార్ మరియు పరమాణు మార్పులను మరింత లోతుగా అధ్యయనం చేయడం మా తదుపరి దశ.”

కండరాల పరిమాణం కంటే గరిష్ట బలం బాగా సంరక్షించబడుతుంది

కండరాల పరిమాణం కంటే విరామం సమయంలో గరిష్ట బలం బాగా సంరక్షించబడిందని అధ్యయనం కనుగొంది.

“కండరాలలోని పరిధీయ మార్పుల కంటే నాడీ వ్యవస్థలో మార్పులు శాశ్వతంగా ఉండవచ్చని ఇది వివరించవచ్చు” అని హలోనెన్ చెప్పారు.

ఈ అధ్యయనం మరియు మునుపటి సాక్ష్యాల ఆధారంగా, జిమ్‌కి వెళ్లేవారు, మిగిలిన సంవత్సరంలో శిక్షణ క్రమంగా మరియు ప్రగతిశీలంగా ఉంటే, పది వారాల వరకు అప్పుడప్పుడు శిక్షణ విరామాల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

అయితే, ఈ అధ్యయనంలో శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకున్న వారు 20 వారాల పాటు నిరంతరం శిక్షణ పొందిన వారి ఫలితాలను 30 వారాలలో సాధించారని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

“వాస్తవానికి, విరామం కొంత పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది,” అని హలోనెన్ పేర్కొన్నాడు, “కానీ ఆశ్చర్యకరంగా త్వరగా ప్రీ-బ్రేక్ స్థాయిని చేరుకోవడం సాధ్యమవుతుందని తెలుసుకోవడం ఓదార్పునిస్తుంది.”

జివాస్కైలా విశ్వవిద్యాలయంలోని స్పోర్ట్స్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ ఫ్యాకల్టీలో ఈ అధ్యయనం జరిగింది. పాల్గొనేవారు ఫిన్నిష్ యువకులు మరియు మహిళలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నారు కానీ క్రమబద్ధమైన ప్రతిఘటన శిక్షణలో మునుపటి అనుభవం లేదు.

అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్. ఈ అధ్యయనానికి రిహాబిలిటేషన్ ఫౌండేషన్ పెయురుంకా, ఫిన్నిష్ స్పోర్ట్స్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్, అకాడమీ ఆఫ్ ఫిన్లాండ్ మరియు జివాస్కైలా విశ్వవిద్యాలయంలోని స్పోర్ట్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ ఫ్యాకల్టీ నిధులు సమకూర్చాయి.