మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత ఫ్లై-ఇన్, ఫ్లై-అవుట్ (FIFO) మైనింగ్ షిఫ్ట్ కార్మికులకు మంచి రాత్రి నిద్ర వస్తుంది, ఎడిత్ కోవన్ విశ్వవిద్యాలయం (ECU) నుండి కొత్త పరిశోధన చూపించింది.
నిద్ర పరిశుభ్రతలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక వ్యాయామం మరియు పరిమిత స్క్రీన్ సమయంతో సహా నిద్రను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే అలవాట్లు మరియు నిద్ర పర్యావరణ కారకాలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఆస్ట్రేలియా అంతటా గని సైట్ల యొక్క రిమోట్ లొకేషన్ మరియు మైనింగ్ యొక్క స్వభావం, గని సైట్లలోని ఉద్యోగులకు తగినంత ఐ-ఐ పొందడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.
ECU పీహెచ్‌డీ అభ్యర్థి మిస్టర్ ఫిలిప్ బెరనెక్, షిఫ్ట్ పనిని చేపట్టే ఉద్యోగులు మంచి నిద్ర నాణ్యత మరియు తగినంత నిద్ర వ్యవధిని సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో చాలా ఇబ్బందిని కలిగి ఉన్నారని గుర్తించారు.
మునుపటి పరిశోధనలో రోజు షిఫ్టులలో ఫిఫో కార్మికులకు 6 గంటల నుండి 6 గంటల నుండి 6 గంటలు మరియు 19 నిమిషాలు, 5 గంటలు మరియు 32 నిమిషాల నుండి 6 గంటల నుండి 12 నిమిషాలు పని చేసే రాత్రి షిఫ్టులు, మరియు 6 గంటలు మరియు 49 నిమిషాల నుండి 7 గంటలు అని తేలింది మరియు సెలవుల్లో 18 నిమిషాలు.
“షిఫ్ట్ కార్మికులు తరచూ నిద్ర అంతరాయాలను అనుభవిస్తారు ఎందుకంటే వారు నిద్ర కోసం స్థిరమైన మరియు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించలేరు, మరియు వారి శరీర గడియారం తరచుగా దీనికి సర్దుబాటు చేయబడదు. మీరు రాత్రి షిఫ్ట్ పని చేస్తుంటే, మీరు ఒక సమయంలో పడుకోవాలి మీ మెదడు మరియు శరీరం సాధారణంగా మేల్కొని పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, “మిస్టర్ బెరనెక్ చెప్పారు.
“FIFO కార్మికులకు సుదీర్ఘ మార్పులు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ వారు ఇంకా అన్ని సాధారణ పనులను చేయవలసి ఉంది, విందు చేయడం, బట్టలు కడగడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా గని సైట్ నుండి వ్యాయామం చేయడం వంటివి. ఆ 24 లోపు తగినంత నిద్రను నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. -హూర్ పీరియడ్. “
మిస్టర్ బెరనెక్ తన పరిశోధనలో మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత ఉన్న FIFO కార్మికులకు మంచి ఆరోగ్యం ఉందని కనుగొన్నారు.
“ప్రత్యేకంగా, మంచి నిద్ర వాతావరణం, మరింత సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్న FIFO కార్మికులలో మేము మంచి నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని కనుగొన్నాము.”
“రిమోట్ మైనింగ్ శిబిరాల్లో సరైన నిద్ర వాతావరణం కలిగి ఉండటం చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, WA లోని పిల్బారా ప్రాంతంలో ఇది వేసవిలో నిజంగా వేడిగా ఉంటుంది. ఇది ఎత్తైన గది ఉష్ణోగ్రతలకు దారితీస్తుంది, ఇది సమయంలో నిద్రపోయే రాత్రి షిఫ్ట్ కార్మికుల నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది పగటిపూట. “
నిద్ర పరిశుభ్రత ఆన్‌సైట్‌ను మెరుగుపరచడం:
- 16 మరియు 20 ° C మధ్య ఎయిర్ కండిషనింగ్‌ను సెట్ చేయండి
- మరింత సౌకర్యవంతమైన దిండు కొనండి
- స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొలుపు సమయానికి కట్టుబడి ఉండండి
- సంపూర్ణత లేదా ధ్యానాన్ని పాటించండి
“రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం వలన FIFO కార్మికులకు నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ముఖ్యమైన అంశం. మీరు తిరిగే షిఫ్టులలో ఉన్నప్పుడు షిఫ్ట్ కార్మికులకు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఉండటం దాదాపు అసాధ్యం, కాని కార్మికులు వారు ఉన్నప్పుడు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి రోజు షిఫ్టులో, వారు రాత్రి షిఫ్టులో ఉన్నప్పుడు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు ఇంట్లో సమయం ముగిసినప్పుడు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్, “మిస్టర్ బెరనెక్ జోడించారు.
