అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఊబకాయం సమస్యలు ఉన్నవారిలో హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

వారి పని, పత్రికలో ప్రచురించబడింది ప్రకృతి వైద్యంచివరి భోజనం సాయంత్రం 5 గంటలకు ముందు తినడం మరియు రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం అనేది చర్మాంతర్గత పొత్తికడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యూహమని వెల్లడిస్తుంది, అనగా చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వు, ముఖ్యంగా క్రిస్మస్ వంటి అధిక కాలాల తర్వాత.

స్పెయిన్‌లో, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం యొక్క ప్రాబల్యం పురుషులలో 70% మరియు స్త్రీలలో 50%కి చేరుకుంటుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి బహుళ జీవక్రియ రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని విపరీతంగా పెంచుతుంది. జనాభాలో ఈ భయంకరమైన బరువు పెరగడం ప్రజల జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ప్రజారోగ్య వ్యవస్థకు ఒక పెద్ద సవాలును సూచిస్తుంది. ఇప్పుడు వ్యాధిగా పరిగణించబడుతున్న ఈ సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన ఇంకా సరళమైన వ్యూహాలను అమలు చేయడానికి శాస్త్రీయ పరిశోధన తీవ్రంగా కృషి చేస్తోంది.

కేలరీల పరిమితి ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు చివరికి చికిత్స నుండి తప్పుకోవడం మరియు తద్వారా కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడం లేదా వారి ప్రారంభ బరువు కంటే ఎక్కువ పొందడం వంటివి చేస్తారు.

సాంప్రదాయ క్యాలరీ పరిమితిని పాటించడంలో ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, కొత్త పోషకాహార వ్యూహాలు పుట్టుకొస్తున్నాయి. వీటిలో ఒకటి అడపాదడపా ఉపవాసం, ఇది గంటల నుండి రోజుల వరకు ఉపవాస కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జనాదరణ పొందిన ఒక రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం ఏమిటంటే, ఇది తీసుకునే గంటల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రతి రోజు ఉపవాస సమయాన్ని పొడిగిస్తుంది. దీనిని అంటారు సమయ పరిమితి కలిగిన ఆహారం. సాధారణంగా, స్పెయిన్‌లో, ప్రజలు తమ మొదటి అల్పాహారాన్ని ఉదయం 7-8 గంటలకు మరియు రాత్రి భోజనం 21-22 గంటలకు తీసుకుంటారు, కాబట్టి వారికి 12-14 గంటల సమయం ఉంటుంది. ఈ రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసంలో, తీసుకోవడం విండో 12-14 గంటల నుండి 6-8 గంటలకు తగ్గించబడుతుంది మరియు ప్రజలు 16-18 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు. ఈ పోషకాహార వ్యూహం ఆహారం మరియు ఉపవాసం యొక్క రోజువారీ చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మన శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన లయలను స్థిరీకరిస్తుంది. సక్రమంగా లేదా రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఈ లయలకు అంతరాయం ఏర్పడుతుందని మరియు ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మనకు తెలుసు.

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ యొక్క పరిశోధనా బృందం PROFITH CTS-977, ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ మరియు స్పోర్ట్ అండ్ హెల్త్ యూనివర్శిటీ రీసెర్చ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ (iMUDS) డా. జోనాటన్ రూయిజ్ నేతృత్వంలో, ibs.Granada, యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ క్లినికో శాన్ సహకారంతో సెసిలియో మరియు యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ వర్జెన్ డి లాస్ నీవ్స్ ఆఫ్ గ్రెనడా, అలాగే డాక్టర్ నేతృత్వంలోని పరిశోధనా బృందం. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ గ్రెనడాకు చెందిన ఇడోయా లాబాయెన్, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ గ్రెనడా మరియు యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ వర్జెన్ డి లాస్ నీవ్స్ ఆఫ్ గ్రెనడాకు చెందిన డాక్టర్. పబ్లిక్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నవర్రా మరియు యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ ఆఫ్ నవర్రా నుండి ఇడోయా లాబాయెన్, CIBER ఆన్ ఒబేసిటీ (CIBEROBN) మరియు CIBER ఆన్ ఫ్రైల్టీ అండ్ హెల్తీ ఏజింగ్ (CIBERFES)తో కలిసి మూడు వేర్వేరు ఉపవాస వ్యూహాలతో 12 వారాల జోక్యం యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించారు. : ప్రారంభ ఉపవాసం (సేకరణ విక్రయం: సుమారుగా 9:00-17:00), ఆలస్యమైన ఉపవాసం (సుమారు 14:00-22:00), మరియు స్వీయ-ఎంచుకున్న ఉపవాసం, ఇక్కడ ప్రజలు తినాలనుకునే సమయ స్లాట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు మరియు సగటున 12am మరియు రాత్రి 8గం.

197 మంది భాగస్వాములతో అధ్యయనం

అదనంగా, అధ్యయనంలో పాల్గొనే ప్రజలందరూ ప్రామాణిక చికిత్సను కూడా పొందారు, ఇందులో మధ్యధరా ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై పోషకాహార విద్యా కార్యక్రమం ఉంటుంది. ఈ యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత, మల్టీసెంటర్ ట్రయల్, గ్రానడా (దక్షిణ స్పెయిన్) మరియు పాంప్లోనా (ఉత్తర స్పెయిన్)లో నిర్వహించబడింది మరియు ఇప్పటి వరకు అతిపెద్ద వాటిలో ఒకటి, 30-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల మొత్తం 197 మంది (50% మహిళలు) పాల్గొన్నారు. పాల్గొనేవారు యాదృచ్ఛికంగా క్రింది సమూహాలలో ఒకదానికి కేటాయించబడ్డారు: సాధారణ చికిత్స (49 మంది పాల్గొనేవారు), ముందస్తు ఉపవాసం (49 మంది పాల్గొనేవారు), ఆలస్యంగా ఉపవాసం (52 మంది పాల్గొనేవారు) లేదా స్వీయ-ఎంచుకున్న ఉపవాసం (47 మంది పాల్గొనేవారు).

ఈ అధ్యయనం ప్రస్తుతం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ (NIDDK)లో పోస్ట్‌డాక్టోరల్ ఫెలో అయిన మాన్యుల్ డోట్-మోంటెరో యొక్క డాక్టోరల్ థీసిస్‌లో భాగం.

మాన్యుయెల్ డోట్-మోంటెరో, UGRలో ప్రిడాక్టోరల్ పరిశోధకుడు ఆంటోనియో క్లావెరో జిమెనో మరియు UGRలో పోస్ట్‌డాక్టోరల్ పరిశోధకురాలు ఎలిసా మెర్చాన్ రామిరెజ్‌తో కలిసి గ్రెనడాలో ఈ అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించారు మరియు ఇన్‌టేక్ విండో యొక్క సమయం అస్పష్టంగా ఉందని సూచిస్తుంది – – ప్రారంభ, ఆలస్యం లేదా స్వీయ-ఎంపిక — బరువు తగ్గడంపై భిన్నమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, విసెరల్ కొవ్వు (అంటే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు) లేదా అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యం.

జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయన ఫలితాలు ప్రకృతి వైద్యంవిసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో పోషకాహార విద్యా కార్యక్రమంపై అడపాదడపా ఉపవాసం ఎటువంటి అదనపు ప్రయోజనాలను చూపించలేదని వెల్లడించింది. అయినప్పటికీ, ఉపవాస సమూహాలు, తీసుకునే సమయంతో సంబంధం లేకుండా, కనీసం 12 గంటల పాటు తీసుకునే సాధారణ చికిత్స సమూహంతో పోలిస్తే, సగటున 3-4 కిలోల బరువు తగ్గడాన్ని సాధించారు. ముఖ్యంగా, ప్రారంభ ఉపవాస సమూహం పొత్తికడుపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును, అంటే చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వును చాలా వరకు తగ్గించింది.

జోక్యానికి ముందు మరియు చివరిలో 14 రోజుల పాటు పాల్గొనేవారు ధరించే నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటర్‌ను ఉపయోగించి ఉపవాసం మరియు 24-గంటల గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కూడా అధ్యయనం అంచనా వేసింది. ఇతర సమూహాలతో పోలిస్తే ప్రారంభ ఉపవాస సమూహం ఉపవాసం గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మరియు ఓవర్‌నైట్ గ్లూకోజ్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరిచిందని ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి.

గ్లూకోజ్ నియంత్రిస్తుంది

గ్లూకోజ్ నియంత్రణను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో ముందస్తు ఉపవాసం ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది మధుమేహాన్ని నివారించడంలో మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరం పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అనుమతిస్తుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క మెరుగైన నియంత్రణ సులభతరం అవుతుంది, తద్వారా చక్కెర సమస్యలు మరియు ఇతర జీవక్రియ రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, పాంప్లోనాలోని అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన పరిశోధకుడు మరియు సభ్యుడు డాక్టర్ లాబాయెన్ చెప్పారు. CIBEROBN యొక్క డాక్టర్ జోనాటన్ రూయిజ్ మరియు డాక్టర్ మాన్యుయెల్ మునోజ్ (CIBERFES)తో కలిసి.

అన్ని ఉపవాస సమూహాలు అధిక కట్టుబడి ఉండే రేటును కలిగి ఉన్నాయని మరియు తీవ్రమైన ప్రతికూల సంఘటనలు నమోదు చేయలేదని పరిశోధకులు నొక్కి చెప్పారు. అందువల్ల అడపాదడపా ఉపవాసం శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సురక్షితమైన మరియు ఆశాజనకమైన వ్యూహంగా ప్రదర్శించబడుతుంది. అటువంటి జనాభాలో పోషకాహార జోక్యాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ సమాచారం కీలకం కావచ్చు.